Erfaring med ikke-lineær periodisering

[chrissp]

Hei.

Noen som har erfaring med ikke-lineær periodisering og hva man kan forvente? Når man bør benytte seg av det? Osv.?

Jeg har benyttet ikke-lineær periodisering i et seks ukers program som jeg nettopp er ferdig med. Jeg har da variert mellom tunge, middels og lette økter der reps-antallet har ligget på 5-8, 9-12 og 13-15.

Ser jeg tilbake på resultatene så har jeg økt i alle øvelser bortsett fra i markløft på middels vekt, der jeg faktisk har gått tilbake 3 prosent. I tillegg har jeg økt mest på vekt i 13-15 reps intervallet. Forøvrig har jeg økt på alle øvelser og noen ganske bra også.

Er dette noe jeg bør satse mer på gitt mål om å bygge mer masse eller er det mer "safe" å kjøre den vanlige 5-6 reps intervallet?

Kan legge til at jeg kun benytter baseøvelser.

[Aurelius]

Hvis du før har trent mye i 5-6 reps og lite i 12-16 og så trener det mye er det jo ikke såå rart du blir sterkere der:)

Hva med...full smolov eller mengdetreningsprogram eller 5/3/1 eller texas method ( ja, jeg vet at de to siste ikke er ulineære, men de funker som fy) er en fin oversikt på treningsprogram-underforumet her, du burde ta en titt (: