Øvelser for nedre del av rygg,trenger tips ? :)

[Karoline84]

Heisann dere drevne fitnessblogg folk.

Jeg trenger noen innspill på øvelser for nedre del av rygg , de "rygg pølsene nederst"

Har dere noen bra øvelser?

Jeg har noen øvelser jeg alt har tatt, det er

markløft/rumenske markløft, rygghev, roing med fristang, høy roing, sittende roing i cabel smalt grep.

Takker for ALLE innspill

[Aurelius]

Rygghev med belastning (gjort riktig),tung markløft,tung rumensk markløft og Pendlayrows.

Hvorfor fokusere spesiellt på bunnen av korsryggen?

[Karoline84]

Rygghev med belastning (gjort riktig),tung markløft,tung rumensk markløft og Pendlayrows.

Hvorfor fokusere spesiellt på bunnen av korsryggen?

disse øvelsene gjør eg alt: Rygghev med belastning (gjort riktig),tung markløft,tung rumensk markløft

Har mer masse og mer markert øverste delen av ryggen og trenger bygge mer masse nedre del av ryggen der "ryggpølsene er" derfor ska eg ha mer fokus og trenger flere gode øvelser på den delen av kroppen

[Aurelius]

Utfordringen der er isåfall at musklenen i korsryggen er ganske små, og flere av de ligger etter det jeg forstår rimelig dypt, da de jo skal støtte opp rundt ryggraden og holde den stabil. Sånn sett er det nok et område det kan være tricky å bygge særlig masse volum på, så mitt tips vil nå helle mot at du jobber deg opp mot å bli jævlig sterk i markløft, glute bridge og rumensk mark, så vil resten av korsryggen følge etter. Hvor mye tar du i mark/rumensk mark nå?

[Gjest Lovisa]

Eg trur Good mornings kan vera aktuelt. Eg har i allefall kjent stølhet der etter den øvelsen.