Er det bryst eller triceps som er problemet?

[Veps]

Jeg har den siste tiden slitt litt med progresjonen i benkpress. Jeg klarer heller ikke å løfte mye i denne øvelsen. Jeg har ganske mye å gå på i nederste halvdel av bevegelsen, men i øverste tredjedelen har jeg store problemer med å få opp relativt moderat vekt.

Jeg er en stor mann med lange armer. Høyde 187cm og vekt 94kg.

Er det triceps som er problemet når det butter imot i øverste del av løftet? Bør jeg kjøre delvise repetisjoner en periode for å fokusere på øverste del av løftet, eller er det bare tull?

Treningsprogrammet mitt er slik:

Dag 1.

Markløft 3x5. (Arbeidssett 117,5 kg)

Pendlay roing 3 x5. (Arbeidssett 55 kg)

Militærpress 3x5. (Arbeidssett 40 kg)

Hantelcurl 2x5. (Arbeidssett 2x18 kg)

Dag 2.

Knebøy 3x5. (Arbeidssett 62,5 kg) (Denne er lav på grunn av deloading og endring av teknikk)

Benkpress 3x5. (Arbeidssett 60 kg)

Pulldowns med bredt grep 3x5. (Arbeidssett 79,5 kg)

Sittende tricep extension med hantel 3x5. (Arbeidssett 32 kg)

Er det noen som har forslag til en bedre tricepsøvelse for styrke? 32kg arbeidssett i triceps Extensions begynner å bli så tungt at jeg har problemer med å få hantelen opp i riktig startposisjon.

[Myr]

Er det lockouten du sliter med er det triceps som henger etter, ja.

Finnes bedre alternativer enn halvreps. Pin-bench, floor press, benk til kloss osv.

[Veps]

Er det lockouten du sliter med er det triceps som henger etter, ja.

Finnes bedre alternativer enn halvreps. Pin-bench, floor press, benk til kloss osv.

Takker og bukker. Den øvelsen der skal jeg teste ut. Har tidligere prøvd meg på floor press, og det var noe av det j.....ste jeg har gjort. Men det er vel kanskje sånn at det mest ubehagelige også er det som funker best

[Myr]

Hehe, spørs det ja Styrkeløftere trener jo baseøvelsene i alle varianter og former, så det er nok noe i det.

Og sånn ellers kan det være lurt å trene med stopp i bunn. Trener man uten, blir bunnfasen lettere og lockouten tyngre. Med stopp vil man gjøre startfasen tyngre og i ditt tilfelle vil det kanskje bli mer proporsjonalt med styrken i lockouten?