Treningsprogram Tydeus/Aksel Hennie

[Tony Andre Uppstad]

Kom over dette programmet da jeg las i VG.

Treningsprogram Tydeus som Aksel Hennie brukte for å trene seg opp til sin nye film, 'Pioner'. Ser ut til at han har fått svært gode resultater på kort tid.

Hva syns dere erfarne folk der ute? Er dette et bra program? Blir det for mange dager mellom hver muskelgruppe? Har trent aktivt i 2 år, og har brukt det siste halvåret på PHAT. Klar for å gå inn for muskelvekst.

Dag 1: Rygg

Pullups, bredt grep

4 sets x 12-15 reps 1,5 mins rest

1 arms hantelroing

4 sets x 10,10,8,8 reps 1.5mins rest

Stang roing

4 sets x 10,10,8,8 reps 1.5 mins rest

Kabel roing/smalt grep

3 sets x 8 reps 1 min rest

Nedtrekk

3 sets x 12 reps 1 min rest

Stability ball Plank

3 sets x 60 sec rest 30 sec

Dag 2: Bryst

Skrå Manual benk

4 sets x 15,12,10,8 rest 1.5 mins

Benkpress med stang

4 sets x 12,10,10,8 rest 1.5 mins

Skrå Manual flies

3 sets x 12 rest 1 min

Kabelflies

3 sets x 15 reps 1 min rest

Dips

3 sets to failure 1 min rest

Decline situp

3sets x 15 reps rest 30 sec

Dag3: Bein

Knebøy

4 sets x 15, 12, 10, 8 reps, 2 mins rest

Benpress

4 sets x 15 reps 1.5 mins rest

Utfall med stang

3 sets x 24 steps 2 mins rest

Benspark

3 sets x 25 reps 1 min rest

Liggende leg curl

5 sets x 12 reps 1 min rest

Stående leg curl

5 sets x 75 reps 45 sec rest

Dag 4: Skuldre

Sidehev

4 sets x 15 reps rest 1 min

Sittende skulderpress med hantler

4 sets x 12,10,10,8 rest 1.5 min

Machine side lateral raise(?)

3 sets x 20 reps 1 min rest

Omvendt flies

5 sets x 12 reps 1 min rest

Rope Crunches

4 sets x 15 reps 30 sec rest

Dag 5: Armer

Hantel curl super set m/ benk smalt grep

4 sets x 20 reps rest 1.5 mins

Scott curl m/ tricepspress

4 sets x 12 reps rest 1.5 mins

Kabel curl super set m/ nedpress tau

4 set x 8 reps 1 mins rest

Side planke

3 sets 60 sec each side rest 30 sec

Kilder:

https://www.dropbox.com/sh/xcj5bsfzdtsg3nr/j-uZpdwtK-/Treningsprogram%20Tydeus.docx