Treningsprogram...what to choose...?

[Geddy1234]

Hei,

Skulle gjerne hatt litt råd/tips angående hvilket treningsprogram jeg skal velge

Info om meg:

Mann 31 år, 165 cm, ca. 70 kg. Har trent styrke i flere år, og fått ganske bra resultater (men ikke helt fornøyd ). Jeg er ikke naturlig tynn, men litt kraftig bygd PS Benkpress med stang tar jeg ikke grunnet skulderproblem, bruker manualer i stedet.

Målet mitt med treningen er godt definerte muskler med en lav fettprosent. Ønsker å kjøre intervalltrening 2-3 ganger i uken for å få ned fettprosenten og beholde mest mulig muskelmasse. Per i dag har jeg ok definerte muskler med en fettprosent rundt 13%, men kunne nok trengt litt mer muskler, spesielt bryst og armer.

Har lest tråden her inne om "ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring", og synes starting strength/5x5 virker veldig grei. Liker øvelsene og den klare progresjonsmodellen. Men er også ganske glad i 2-splitt, som jeg trener med nå. Slik ser den ut:

Dag 1 (tung) 3 set x 5 reps

Knebøy

Markløft

Hang ups

Ro-øvelse

Barbell bicep curl

Dag 2 (tung) 3 set x 5 reps

DB press

Incline flyes

Skulder press

Triceps tau

Body lever

YTWL for skuldre

Dag 3 (volum) 3 set x 12 reps

Knebøy/lunges

Calf raise

Hang ups med assistanse

DB bicep curl

Dag 4 (volum) 3 set x 12 reps

DB press/flyes

Elevated push ups

Skulder press

Push ups smalt grep

Sit ups

YTWL

Litt usikker på hvordan jeg skal gå frem...bør jeg spise godt og trene for å gå opp i vekt (muskler og fett), for så å gå ned i fettprosent uten å miste muskler? Eller bør jeg si ja takk begge deler, med å gå ned i fettprosent og bygge muskler samtidig...?

Er programet over greit for målet mitt om mer muskler og lav fettprosent, eller bør jeg velge et av programmene nevnt her på forumet? Eventuelt X-press programmet til Fjeldberg?

Setter STOOOOOOR pris på spørsmål, tilbakemeldinger og deling av erfaringer

[Geddy1234]

For å svare meg selv hero_O ...nå har jeg valgt å kjøre på med x-size programmet til mr. Fjeldstad.

Gleder meg:)