phat og periode fokus.

[Svanhild]

Jeg følger phat programmet og synes det er helt fantastisk, men har lyst å prøve å ha fokus på biceps og skuldre i ca 6 ukers tid, da disse musklene henger etter. (etter disse 6 ukene skal jeg ha fokus på triceps en periode, men den tid den sorg)

Har noen forslag om hvordan sette opp program? jeg har mistet litt kreativiteten og må ha litt hjelp:)

[Aurelius]

Er ikke det slik på PHAT at man trener skulderpress,dips og en curlvariant på dag 1, og sidehev og press på dag 3,og massemasse curls og masse tricepstrening på dag 6?

(PHAT)

Da får jo skuldre og armer kjørt seg tre ganger i uka,hvis man kjører trening seks dager hver uke,noe som BURDE være plenty for å stimulere til massemasse vekst og gainz. Gjør det ikke det? Hvorfor ikke?

Isåfall kan du jo prøve å kjøre større volum på disse øvelsene, f.eks 4x6-10 eller 5x-6-10 istedenfor 3x6-10 osv, eller kanskje 5x5 med lave vekter på de dagene du kjører underkropp?

Hva slags treningserfaring har du under beltet allerede? Hvor mye løfter du i de 3 store?

[Oddis]

Hvor lenge har du kjørt PHAT? Når jeg kjørte det var det biceps og skuldre jeg hadde best framgang på. Som Aurelius sier er det ganske høy prioritering av de på nettopp PHAT.