Trenger litt innspill på treningsprogrammet mitt (ny)!

[Tony André]

Hei alle sammen,

Jeg har lest opp og ned om hvordan jeg som nybegynner burde begynne å trene for å få maksimalt utbytte av treninga og ikke minst for å unngå skader o.l. men er nok litt usikker på sammensetningen av programmet mitt like vell og håper noen kan gi meg litt innspill :-)

Jeg trente litt tidligere, men vil fortsatt kalle meg nybegynner siden jeg aldri satt meg inn i hele prosessen og ut fra det jeg har lest no så har jeg trent feil med mye isolasjonsøvelse o.l. tidligere :-/

Programmet mitt ser sånn her ut:

3x8 Knebøy

3x8 Benkpress

3x8 Arnoldpress

3x8 Nedtrekk

3x8 Stående roing

3x8 Markløft

3x8 Good Morning

3xMAX Situps

Jeg ønsker å styrke korsrygg mest mulig og har derfor fokusert på å finne øvelser som gjør akkurat dette.

Håper jeg ikke er alt for langt på jordet med programmet mitt! Ønsker å lære og ønsker å få gjort dette optimalt så all kritikk - og selvsagt ros er velkommen ;-)

Trener dette 3 ganger i uken; mandag, onsdag og fredag. Har også 1-2 dager kardio for å gå ned i vekt (er overvektig).

På forhånd takk ;-)

Mvh

Tony

[Martee]

Jeg ville tatt alle kongeøvelsene først vertfall, ellers ser det ok ut :-) Når det kommer til reps er det fint for en nybegynner å ha mange reps med lav vekt, for å få inn teknikk og rutine

Du kan feks heller ha denne rekkefølgen, da det er kongeøvelsene først, så du bruker hele kroppen, også til slutt har øvelsene for lend og core :-) Det ville vertfall jeg gjort :-)

Knebøy

Benkpress

Markløft

Stående roing

Nedtrekk

Arnoldpress

Good morning

Sit ups

[Afterall]

Hei,

For å være helt ærlig ser jeg ikke noen grunn til å trene med sitt eget 'ok' treningsprogram, når en som nybegynner vil få langt mer utav et etablert program

Eksempelvis disse, litt avhengig av forutsetninger og hvilke mål du har:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

Situps f.eks. er ikke en optimal øvelse, og det å trene de samme øvelsene, med samme antall sett og repetisjoner, 3 ganger i uka er nok mindre hensiktsmessig. Spesielt tung markløft kan bli vanskelig og belastende å gjennomføre så ofte.

Kombinasjonen markløft og good mornings tre ganger i uka er sannsynligvis ikke så veldig heldig for korsryggen