Noen som vil hjelpe meg med treningsprogrammet mitt?:)

[MalinV]

Per dags dato har jeg en 2splitt som er delvis hjemmesnekret. Ettersom jeg ikke har så alt for mye peiling på styrketrening så hadde det vert fint med litt innspill! Slik ser programmet ut:

Dag 1: Bryst, rygg, triceps, skuldre

Lowrow (sittende roing? Maskinen heter low row, bruker for det meste denne til oppvarming)

Nedtrekk, "normalt" grep

Rygghev

Pulldown

Arnoldpress

Benkpress (for tiden blir denne kjørt med manualer, da håndleddet ikke er helt i toppform)

Stående roing

Markløft

Nedtrekk, bredt grep

Dips

Dag2: Bein, biceps

Leg extension

Leg curl

Nedtrekk, smalt grep

Knebøy

Bicepscurl

Bulgarsk utfall

Forslag til øvelser jeg kan droppe/legge til? Rekkefølgen her stemmer mer eller mindre, markløften burde vel være tidligere i økten. Ellers så er det bare å kjøre på med tips! Trener 4 til 6 dager i uken:)

[MalinV]

Loggbok om noen skulle være intressert i å lese litt om treningene mine;)

[Indigo]

Vanskelig å si noe konkret uten sett og reps.

en 2splitt som er delvis hjemmesnekret. + ikke har så alt for mye peiling på styrketrening

Hva med å følge en ferdig oppsatt splitt som har vist seg å være effektiv, satt opp av noen med kjempepeil på styrketrening? Jeg vet appellen er stor for å sette opp noe eget, samtidig tror jeg det i mange tilfeller er en fallgruve. Ta en titt på disse linkene, og se om du finner noe du liker Er du ganske fersk ville jeg gått for fullkroppstrening 3 ganger i uka. 5x5 er et eksempel på et enkelt, flott program som mange øker lett på.

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-med-ikke-lineaer-periodisering/

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/

http://fitnessbloggen.no/enkel-2-splitt-som-du-kan-trene-4ggr-per-uke/

http://fitnessbloggen.no/x-press/ (Se også Fjeldbergs X-Size)

[MalinV]

Har lest en del om de forskjellige treningsprogrammene tidligere. Men de fleste passer ikke til hvor ofte jeg ønsker å trene:meh: Enten så er det lagt opp til å trene tre ganger i uken, eller så er det "bare" fire. Og om man skal følge for eksempel PHAT så må jeg for eksempel trene mandag,tirsdag,torsdag,fredag og lørdag. Da får jo jeg panikk om jeg ikke rekker og trene mandagen!

Selv om jeg ikke har trent lenge, så tror jeg faktisk at 2splitt passer meg best. Ettersom jeg ofte er bortreist søndag og mandag så kan jeg ikke ha faste dager der jeg må trene..

Ble litt rotete formulert dette, får unskylde meg med at jeg har jobbet 10 timer i dag:p

Frem til nå har jeg også trent tungt hver gang jeg trener, har aldri lette dager som noen av treningsprogrammene legger opp til. Er det feil å trene slik?

[Indigo]

Hvilke dager en skal trene er helt opp til deg selv. Det er ikke noe magisk med mandag som gjør at den er best egnet til å trene skuldre, for å ta et eksempel. Ta en titt på x-size om du ikke har gjort det allerede, i mine øyne er det en god 2-splitt:

http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/

En rask tosplitt om jeg skulle satt opp raskt ville jeg gjort ca slik:

Dag 1: Benkpress 3x3, sidehev 3x12

Dag 2: Knebøy 5x5, Stående roing 3x10, rygghev 3x10, pallof press

(hviledag)

Dag 3: Skulderpress 3x6, Smalbenk 2x8, Floorpress 2x8

Dag 4: Markløft 5x5, chins 5x5, bulgarsk utfall 3x8, planke/rollouts

I mine øyne er det best å ha noen få øvelser å gå ut i fra. Splitten jeg foreslår er ikke så veldig gjennomtenkt, noe mer tilpasset individuelle faktorer gidder jeg ikke.

[MalinV]

Tusen takk:) Det er såklart ikke livsviktig å trene mandager, men siden jeg for det meste ikke trener søndager, og tvinger meg selv til å ikke trene onsdager (9-10 timers arbeidsdag) så føler jeg det blir så ufattelig mange hviledager:p

Var heller ikke ute etter at noen skulle sette sammen ett helt nytt program for meg, når jeg ikke klarer slikt selv så forstår jeg godt at andre ikke gidder;)

[Indigo]

Kroppen trenger nok av hviledager også, 3-4 i uka er fint