Post-workout spørsmål(Bcaa vs. gainer)

[Anders85]

Lurte på om noen kjenner til studier som sier noe om hva som er mest effektivt av følgende post-workout tilnærminger.

Alt 1: Bcaa rett etter trening, whey/gainer/måltid 30minutter etterpå

Alt 2: Whey/gainer/måltid med en gang etter trening.

Bakgrunnen for spørsmålet er fordi jeg falt over noen uttalelser fra Kai Greene, George Farah, The Rock, som mener at man skal innta bcaa under/rett etter trening for mens GH er høyest. Og så først innta karbo 30minutter etter trening. Samme gjelder om morgenen når man nettopp har stått opp da GH er høyest. De mener at hvis man inntar karbo så vil man ødelegge dette vinduet med høyere GH utskillelse, mens BCAA ikke gjør det.

Såvidt jeg vet så henger GH og cortisolnivåene jo sammen så jeg har vel litt vanskelig for å tro at kun BCAA skal ha noen bedre effekt.

Noen som har noe meninger om dette? Og finnes det noe studier som sammenligner disse to alternativene?

[Gjest nobro]

Sånn utenom studier, så tror jeg ikke det spiller noen forferdelig stor rolle hvilket alternativ du velger. Jeg veksler litt mellom sånne ting. Uttalselser fra folk som setter bøttevis med insulin i underhudsfettet etter trening og teller testosteronmengden på antall hetteglass i uken er ikke særlig relevante for folk flest.

[Tiwas]

Jeg mener å ha lest at det er ulurt med for mye karbo rett etter trening da det hemmer vekstpotensialet.

[LeanderL]

Jeg mener å ha lest at det er ulurt med for mye karbo rett etter trening da det hemmer vekstpotensialet.

Børge skrev noe ala dette i Biorytme-Diett Artikkelen sin Biorytme dietten | MyRevolution

"Så hva med etter trening – burde ikke vi ikke trøkke på med 200 gram hyperraske super-avanserte karbohydrater så snart siste rep er gjort, for å fylle glykogenlagrene så fort som mulig for å bli scwæær? Nei, ikke nødvendigvis. Hvis du har mer enn 8 timer til neste trening, er hastighet underordnet totalt inntak – det har altså større betydning at du spiser NOK enn NÅR du spiser det. Jeg kan faktisk argumentere for at forsinket glykogen (super)kompensasjon vil opprettholde en høyere insulinfølsomhet, det vil si at insulin kan gjøre jobben sin med å dirigere næringsstoffer inn i muskelen mer effektivt hvis den ikke er helt full fra før av. Insulin er egentlig mer et anti-katabolsk og permissivt hormon for muskelvekst, da det er aminosyrer (leucine i særdeleshet) som er sentrale for å stimulere proteinsyntesen. Faktisk kreves bare et nivå på 15-30mU/L insulin for å maksimere netto proteinbalanse, og dette oppnås enkelt fra en dose på bare 40g whey/myseprotein uten karbohydrater i det hele tatt.

Den kjente forskeren Kevin D. Tipton spesialiserer seg i aminosyre- og proteinforskning og har nevnt i en artikkel jeg forgjeves lette til referanselisten, at et «celle-full» fenomen kan oppstå hvis du overfyller glykogenlagrene (eller tar høye doser hurtige aminosyrer), noe som reduserer aminosyreopptak og øker oksidasjon. Aminosyrene blir altså brent som energi i stedet for å brukes til vekst og restitusjon. Derfor kan det kanskje lønne seg å ha et lite underskudd ved å prioritere proteininntaket og spare på karbohydrater til senere på dagen."

[Ulrik]

Paralysis by analysis. Keep it simple stupid. Om en av alternativene gir 3% bedre effekt tviler jeg på at det som vil være den avgjørende faktoren for utbytte av økta.