Program med fokus på maksstyrke og volum?

[Vetle W]

Jeg er en gutt på 18 år som har trent styrke mer (og mindre) aktivt de siste 4 årene.

Motivasjonen har kommet og gått i perioder og målene har vært svært forskjellige.

Jeg er nå på leting etter et program som gir fokus på begge deler. Jeg har ikke lyst på bulende muskler, styrken i seg selv er viktigere.. men det hadde selvfølgelig vært kult å tatt seg bra ut på stranda

Jeg kjører ganske basic øvelser og ettersom jeg har trent såpass lenge vil jeg våge meg til å si at jeg har en del erfaring med disse (benkpress, manualpress, militærpress, knebøy, forward rows med stang etc., untatt markløft, ettersom jeg har en ryggskade jeg er redd for at skal kicke inn med feil teknikk). Jeg leter altså ikke etter noe nybegynnerprogram, men heller ikke et som deler opp uka i mer enn 4 økter og har masse øvelser for mindre muskelgrupper. Har fortsatt mye å gå på på de store.

BTW: Nå kjører jeg stort sett 4x4, 5x5 og 4x8 på baseøvelsene og 3x10 eller 4x8 på mindre øvelser/muskelgrupper. Dette er jo høyst individuelt, men virker det som jeg går i riktig retning i forhold til målene mine?

Råd og evt. kritikk ønsket

[Grishnackh]

Skjekk ut "Blood and guts" på bodybuilding.com(y)