Tilbakemelding på mitt program - 2splitt

[Gjest Slettet]

NY PLAN LENGRE NEDE(Glem første posten)

Kunne trengt litt tilbakemelding på øvelser og planen min:

Tenker å trene en 2-splitt(4økter i uken)!

Gutt 22år, 173cm og 84kg!

Mål: Ned i fett % i første omgang, deretter styrke/sommerform og livsstil! Programmet kjøres sammen med min matplan:

Ned i fett % - Min plan - Noen innspill? | Fitnessbloggen Forum

Program:

Økt A-1:

Bryst + Rygg:

Bryst:

Benkpress: 5x5 eller 5x3

Skråbenk: 3x8

Crossover cable: 4x8

Pec-deck maskin: 3x8

Rygg:

Markløft: 5x5 eller 5x3

Chins/pullups: 3x maks

Sittende Roing: 3x8

Nedtrekk: 3x8

Økt B-1

Bein + Skuldre:

Bein:

Knebøy: 5x5 eller 5x3

Leg Curl: 3x8

Beinpress vertikal: 3x8

Leg extension: 3x8

Skuldre:

Militærpress: 5x5 eller 5x3

Fronthev: 3x8

Sidehev: 3x8

Facepulls: 3x8

Økt A-2

Rygg + Bryst:

Rygg:

Markløft: 3-4x 12

Chins/pullups: 3xmaks

Sittende Roing: 3x12

Nedtrekk: 3x12

Bryst:

Benkpress: 3-4x12

Crossover Cable: 4x12

Skråbenk. 3x12

Pec-deck maskin: 3x12

Økt B-2

Skuldre + Bein

Skuldre:

Militærpress: 3-4x12

Fronthev: 3x12

Sidehev: 3x12

Facepulls: 3x12

Bein:

Knebøy: 3-4x12

Leg Curl: 3x12

Beinpress vertikal: 3x12

Leg extension: 3x12

Triceps,biceps vil bli trent "så som så" av og til. Samt mage vil bli kjørt minst 1x i uken! Legger blir tatt på bein dagene

Programmet vil stort sett bli kjørt som en 2-splitt med disse øvelsene. Tanken er å ha 2 tunge og 2 høyreps i uken. Det vil bli kjørt 3-5 øvelser per muskelgruppe, ikke nødvendigvis de samme hver uke. Eneste som er sikkert: Knebøy,militærpress og markløft vil bli kjørt no matter what!

Noen som har noen innspill på variasjon(reps/sett) og evt noe kritisk jeg mangler?

All kritikk tas godt imot!

[Grishnackh]

En god del øvelser du har å holde styr på der:whistle:

Syns selv det er lettere å tenke som så at en skal ha for eks : Mandag : skuldre + bi/tri. Tirsdag : Bein. Onsdag: Rygg + bi og Tors Bryst + tri for eksempel og så kjøre 1-5 øvelser pr muskelgruppe. Hvilke spiller heller liten rolle, men tyngre vekt og ferre reps på flerledds øvelser. Og prøve å kjøre en flerledds øvelse eller mer pr økt. ( kan ta allt fra 30 min til 2 timer ettersom hvor lange pauser det går )

[Gjest Slettet]

Har forandret litt på treningsprogrammet ettersom jeg har blitt kjent med blant annet dips etc...+ har en liten annen tankegang

Kommer til å legge til triceps,biceps,nakke og mage litt sånn som jeg føler for! Samme med pullups, noe som jeg kommer til å prøve meg på ofte ettersom jeg er veldig dårlig på dette

Målet er vektnedgang(fett%) Har periodisert det med 2 tunge i uken og 2 høyreps.. Etter å ha lest bra om dette!

Økt 1

Bein

Knebøy 5x5

Leg Curl 3x8

Beinpress 3x8

Leg extension 3x8

Skuldre

Militærpress 5x5

Fronthev 3x8

Sidehev 3x8

Facepull 3x8

Økt 2

Bryst:

Benkpress 3x12

Dips 3x12

Skråbenk 3x12

Cable Cross 4x12

Rygg:

Markløft 3x12

nedtrekk bredt 3x12

Sittende Roing: 3x12

Nedtrekk smalt 3x12

Økt 1A

Skuldre:

Militærpress 3x12

Facepulls 3x12

Sidehev 3x12

Fronthev 3x12

Bein:

Knebøy 3x12

Beinpress 3x12

Leg extension 3x12

Leg Curl 3x12

Økt 2B

Rygg:

Markløft 5x5

Nedtrekk Smalt 3x8

Sittende Roing: 3x8

Nedtrekk bredt 3x8

Bryst:

Benkpress: 5x5

Skråbenk: 3x8

Dips: 5x5

Pec Deck: 3x8