Nytt program, tilbakemeldinger?

[sara-marie]

Jobber med et nytt program der jeg vil oppnå markerte muskler og styrke.

Er litt usikker, slik ser du ut hittil:

Har trent mye i mange år, men det siste året satset på "seriøs" styrketrening

Jeg kjører 3-split program + 1 helkroppsøkt + 1-2 cardioøkter i uka.

3-spliten min ser slik ut: 3 sett, 6-8 reps)

Dag 1, biceps og rygg:

Markløft, nedtrekk, liggnende roing, pull-ups, hammercurl, dragcurl, bicepscurl

Dag 2, bryst, skuldre og triceps:

Benkpress, smal benk, Floor press, arnoldpress, skapular sidehev, jm press,

Dag 3:

Knebøy, zercher squat, bulgarsk utfall, tåhev, sideplanke, hengend beinhev

Er dette FOR mange øvelser til i forhold til at det er få reps og derfor tunge vekter?

Helkroppsprogrammet ser slik ut: (moderate vekter, 3 sett, 8-12 reps)

Benkpress, knebøy, pull-ups, hip-thrust, arm pullover straight leg crunch, skulderpress, markløft

Cardio:

Spinning, ro-intervall

Ser dette OK ut? Trenger virkelig bekreftelse/veiledelse!

Takker for all hjelp

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum og endret trådtittel noe

- Mod.

[sara-marie]

Mange takk