Styrketrening for bein og rumpe

[Marteh]

Hei.

Jeg kjører en dag med bein i uka hvor jeg har øvelser som knebøy, bulgarskutfall, beinpress, glutebridge og leg exstention. Kjører da mellom 8-10-12 reps og 3-4 serier, vet dette er hypertrofitrening. Merker at beina vokser mer enn ønskelig fordi jeg føler jeg ser mer stor/feit ut enn trent.

Har noen noen ambefalinger på hva man kan gå over på av antall reps og serier? evnt dele opp beintrening og ta det i de andre øktene? Noen tips for å bli kvitt fett rundt beina, vil det da hjelpe å gå ned i fettprosent og starte på diett?

[Citius]

Sikker på at dette ikke bare er noe du innbiller deg?

Jeg vet ikke om noen som har markant økning av muskelmasse ved å trene bein en gang i uken.

Jeg trener selv bøy tre ganger i uken og er såvidt det skjer noe.

Vil du ha mindre lår, så må du ned i fettprosent ja.

[Marteh]

Har målt med målebånd og ikke gått opp, så tror ikke det er noe jeg innbiller meg, men kan jo være.. Men tusen takk for svar

[Citius]

Har målt med målebånd og ikke gått opp, så tror ikke det er noe jeg innbiller meg, men kan jo være.. Men tusen takk for svar

Du har målt men ikke gått opp? Du mener du har gått opp?

Men som du selv nevner, så skriver du jo at du trener hypertrofi.

Hvorfor gjør du det, hvis du ikke ønsker muskelvekst?

Da er jo det bedre og trene færre reps.

[Marteh]

Mener gått opp i kilo.

Har trent hypertrofi for å få mer markerte muskler, noe jeg ønsker, men tror nøkkelen vil ligge i å kanskje gå ned i fettprosent. Vil det være mer effekt å trene tung styrke med få reps om dette er ønskelig?

[Citius]

Ja det kommer helt an på hvordan du er. Vi vet verken høyde,vekt,alder,treningserfaring,kosthold osv.

Det er en trend at alle skal være "fit" og se rippet ut for tiden.

Mange starter derfor med hypertrofitrening samtidig som de går på PSMF for det har de hørt er det beste! Og med fire uker styrketrening og sultediett så ser man ikke akkurat de resultatene man trodde ville komme fram. Er ikke lett og bygge muskler med tidenes laveste kaloriinntak.

Nå sier ikke jeg at det er deg, ble bare noen tanker rundt det.

På profilbilde ser du sunn og sprek ut, og du er sikkert det og!!

Og ja, du kan f.eks trene færre reps på bena, og mer på overkroppen.

[Marteh]

Er 19 år, blir 20 i år, har trent styrke siden jeg var 16, men er først nå det siste halve året hvor jeg har tatt det seriøst. Har spilt håndball i mange år og har god erfaring med trening. Spiser sunt og riktig i forhold til trening, men har aldri gått på noen form for diett. Mye mulig det er derfor jeg ikke ser resultater og har jeg at jeg ikke må få i meg for mye karbohydrater (men skjønner at jeg må få i meg nok). Så vil nok si jeg har nok blitt inspiret av trenden til å være fit, men har alltid hatt lyst på en kropp med muskler fremfor å være sykelig tynn.

Men tusen takk for svara dine, setter veldig pris på det

[Citius]

Ett godt tips er og bla i loggbøkene her inne. Da får man ett inntrykk av hva andre spiser og trener. Det hjelper!

[Marteh]

Okei, det skal jeg gjøre:D