StineJB Skrevet 10. desember 2011 Del Skrevet 10. desember 2011 Hei! Jeg trener 5-7 dager i uka, varierer fra uke til uke. Har nå i det siste begynt å få vonde kne når jeg trener. Til å begynne med så gjorde det bare vondt når jeg drev med knebøy, markløft og lignende. Nå gjør det vondt uansett hva jeg driver med. Får vondt i hele kneet, men kjenner det liksom best litt "under" kneskåla. Slik er det på begge beina. Er ikke sånn skikkelig vondt, men ubehagelig etterhvert og det har liksom forverret seg med tiden. Startet vell å få vondt for 3-4 uker siden. Kjenner det til og med når jeg løper og sykler nå for tiden Har ikke lyst til å kutte ned på treninga fordi jeg er livredd for å gå tilbake til gamle vaner... Fins liksom ingen alternativ trening som jeg vet av, siden jeg både får vondt av løping, sykling og styrke :/ Hva skal jeg gjøre og hva kan eventuelt skje hvis jeg fortsetter med treningen min og fortsatt har vondt? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Fing3rs Skrevet 11. desember 2011 Del Skrevet 11. desember 2011 Gjør det vondt når du sitter over lengre tid? Høres ut som senebetennelse. Ta to uker pause. Når du starter igjen bør du kun bruke 50% av arbeidsvekten du har nå på knebøy. 10 reps, 5 sett. Legg på MAX 10% per uke. Fokuser på teknikk. Knærne MÅ ut til siden og skal IKKE bevege seg etter du har kommet til nederste posisjon i knebøy. Pass også på at du kommer dypt nok. Dersom du ikke går under paralell oppstår det ujevn belastning på senene til kneet, dette kan føre til senebetennelse. Pass på at du ikke bare "slipper" deg ned i knebøy, da aktiveres ikke bakside av lår nok. Pass også på at du begynner bøyen med hofta, ikke knærne. Sjekk litt videoer på youtube. Er en serie der som heter "so you think you can squat", den er ganske grei. Har også hørt mye positivt om sykling med høy seteposisjon. Sykling er bra pga at legningsprossessen i knærne går fortere når du får sirkulasjon i leddvæsken. Men en liten pauseperiode på 2 uker er likevel et must! Det kan også dreie seg om runners knee/jumpers knee. Rehabiliteringstrening for knærne er uansett ganske lik. Dessuten kan også en tur til legen/fysioterapaut være lurt edit: her er første del i knebøy introen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.