Hjelp til å sette opp treningsprogram?

[Zita]

Hei! Jeg har trent styrke i noen år, men mer "seriøst" det siste året. Har vært borti noen av de ferdigoppsatte treningsprogrammene her på Fitnessbloggen, men ønsker nå å lage et som er tilpasset de øvelsene jeg ønsker å bli sterkere i.

Jeg trener styrke 3 ganger i uken (typisk man-ons-fre), og lurer på hvordan det er best å fordele øvelsene på de tre dagene. Ser for meg at det kan bli to forskjellige programmer som jeg trener annenhver gang?

Øvelsene jeg ønsker å ha med:

Knebøy, markløft, strakmark, benkpress, militærpress, chins (med kroppsvekt), roing med stang og bulgarske utfall.

Blir veldig glad hvis noen har inspill til hvordan jeg kan sette dette opp!

[Kristin Charm]

Hørtes ut som X-press, bare med stående skulderpress og minus strakmarken

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen.

Tre ganger i uka, dag A og B, fullkropp.