sofiee Skrevet 14. mai 2013 Del Skrevet 14. mai 2013 Jeg er 20 år, er 167 cm høy og veier nå nesten 65 kilo. Har en fettprosent på 22-23. Tenker jeg har en basalforbrenning på ca 1500 kcal. Sitter til daglig ganske mye (er student), men er ikke lat heller. Er det rimelig å si at jeg på en treningsfri dag trenger ca 1900 kcal for å holde vekten? Og at jeg bør ligge 500 (maks) under for å gå ned i vekt? Er dette en fornuftig cirka-fordeling? Frokost: 350 kcal Lunsj: 350 kcal Middag: 500 kcal Kvelds: 200 kcal Og i forhold til trening: 1. De dagene jeg trener hard styrke i rundt 1 time, cirka hvor mange ekstra kalorier kan jeg legge til da? 2. De dagene jeg deltar på en intervallspinntime som varer i 60 min, cirka hvor mange ekstra kalorier kan jeg legge til da? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 14. mai 2013 Del Skrevet 14. mai 2013 Jente, 20 år, 167 cm 65kg = basalforbrenning på 1400kcal... 1-3 treninger i uken = 1900kcal for å bli på samme vekt. Start med 1800kcal basis= aka 12600kcal per uke. Ingen resultater i form av kg, målebånd/fett % ila 2 uker? Juster ned til 1700kcal. og mål etter 2 uker Når du spiser kcal, har ingenting å si Mer personlige preferanser! Hvis du spiser 1900kcal på treningsdager. Og f.eks 1700 på treningsfrie dager=3treninger= 12500kcal Så du kan mikse på den måten også! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 14. mai 2013 Del Skrevet 14. mai 2013 Okidoki, takk! Så hvis jeg har en helt treningsfri uke (det blir fort det, kjenner jeg meg selv rett, med feks 6 eksamener på to uker...), så bør jeg vel ligge på 1700 kalorier for å holde vekt (i følge fitnessbloggen-kalkulatoren, som det ser ut til at du også bruker som utgangspunkt). Hvis jeg ligger 200-300 under per dag, og eventuelt minker enda mer hvis det ikke gir noen resultater etter et par uker, sånn som du foreslår, så bør jeg vel være good to go. Og at jeg selvsagt legger til ~400-500 for intervallspinn og ~300-400 (?) for styrketrening. (Skjønner forresten at jeg aldri skal bør bevege meg under 1300 kalorier per dag, det har jeg fått banket inn av flere her inne tidligere) Hvis du ikke trener ila uken ville jeg lagt meg på: 1500kcal per dag ca. Husk at basal=koma tilstand.. null bevegelse, nada nix ingenting! Ikke tenk "Intervall" og "styrketrening" Tenk samlet trening. Trener du 1-3.. Så følger du det trener du 3-5. så følger du det.. Og justerer deretter! Å overanalysere hvor mye du forbrenner på en øk spinning eller styrketrening blir for vanskelig Tenk det "store og hele" Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.