Riktig kcal-nivå samt fordeling av kaloriene

[sofiee]

Jeg er 20 år, er 167 cm høy og veier nå nesten 65 kilo. Har en fettprosent på 22-23.

Tenker jeg har en basalforbrenning på ca 1500 kcal. Sitter til daglig ganske mye (er student), men er ikke lat heller. Er det rimelig å si at jeg på en treningsfri dag trenger ca 1900 kcal for å holde vekten? Og at jeg bør ligge 500 (maks) under for å gå ned i vekt?

Er dette en fornuftig cirka-fordeling?

Frokost: 350 kcal

Lunsj: 350 kcal

Middag: 500 kcal

Kvelds: 200 kcal

Og i forhold til trening:

1. De dagene jeg trener hard styrke i rundt 1 time, cirka hvor mange ekstra kalorier kan jeg legge til da?

2. De dagene jeg deltar på en intervallspinntime som varer i 60 min, cirka hvor mange ekstra kalorier kan jeg legge til da?

[Gjest Slettet]

Jente, 20 år, 167 cm 65kg = basalforbrenning på 1400kcal...

1-3 treninger i uken = 1900kcal for å bli på samme vekt.

Start med 1800kcal basis= aka 12600kcal per uke.

Ingen resultater i form av kg, målebånd/fett % ila 2 uker? Juster ned til 1700kcal. og mål etter 2 uker

Når du spiser kcal, har ingenting å si Mer personlige preferanser!

Hvis du spiser 1900kcal på treningsdager. Og f.eks 1700 på treningsfrie dager=3treninger= 12500kcal Så du kan mikse på den måten også!

[Gjest Slettet]

Okidoki, takk!

Så hvis jeg har en helt treningsfri uke (det blir fort det, kjenner jeg meg selv rett, med feks 6 eksamener på to uker...), så bør jeg vel ligge på 1700 kalorier for å holde vekt (i følge fitnessbloggen-kalkulatoren, som det ser ut til at du også bruker som utgangspunkt). Hvis jeg ligger 200-300 under per dag, og eventuelt minker enda mer hvis det ikke gir noen resultater etter et par uker, sånn som du foreslår, så bør jeg vel være good to go.

Og at jeg selvsagt legger til ~400-500 for intervallspinn og ~300-400 (?) for styrketrening.

(Skjønner forresten at jeg aldri skal bør bevege meg under 1300 kalorier per dag, det har jeg fått banket inn av flere her inne tidligere)

Hvis du ikke trener ila uken ville jeg lagt meg på: 1500kcal per dag ca. Husk at basal=koma tilstand.. null bevegelse, nada nix ingenting!

Ikke tenk "Intervall" og "styrketrening" Tenk samlet trening. Trener du 1-3.. Så følger du det trener du 3-5. så følger du det.. Og justerer deretter! Å overanalysere hvor mye du forbrenner på en øk spinning eller styrketrening blir for vanskelig

Tenk det "store og hele"