Treningsprogram for en litt øved nybegynner!

[KariB]

Jeg startet å trene med vekter for ca 18 mnd, siste året har jeg trent jevnt og målrettet. Har blitt fulgt opp av en PTsom har satt opp program til meg, men hele veien har jeg trent mest på egenhånd.

Nå har jeg lyst til å jobbe litt helt på egen hånd, både fordi jeg ønsker å gjøre akkurat som jeg vil og pga økonomien.

Tenkte å teste ut et ferdig treningsprogram, men synes det er vanskelig å velge. Har lest gjennom alle programmene som ligger her ute, alle jeg har funnet hvertfall!! Pluss litt annet rundt omkring på nettet. Har også lest endel inne på forumet her.

Siste ukene har jeg trent mye tung styke, pluss kardio to ganger i uken. Målet mitt har da vært å få mere markerte muskler, og jeg er fornøyd med resultatet. Nå ønsker jeg å bli sterkere!!! Men jeg er litt lei av å kun løfte tungt. ønsker et program hvor jeg "sliter" ut muskulaturen mer, evt et program hvor jeg gjør begge deler.

Jeg trener styrke 2-3 ganger i uka, og mener jeg har god teknikk i basis øvelsene.

Løfter på maks 87,5 kg i markløft, 45 kg i benk. Frontbøy har jeg ikke gjort så mye, så der har jeg måtte jobbe litt med teknikken. Klarer lett 5 rep. med 40 kg, usikker på hvor mye jeg kan klare på maks. Klarer to pullsup.

Noen som har noen tips til meg??

[Håvard Vika]

Texas Method programmet er ganske bra for viderekomne, det baserer seg på en dag med mye volum og moderat intensitet, en dag med lavt volum og lav intensitet og en dag med høy intensitet og lavt volum. Du kan se i loggboken min for eksempeloppsett.

Når det er sagt, så er det ikke sikkert at du er viderekommen selv om du har trent en stund. Det kan hende at et nybegynnerprogram som Starting strength vil gi deg gode resultater. Jeg vil si at benken din er sterk og marken er ganske bra. Hva tar du i vanlig knebøy?

[Håvard Vika]

Når du skal velge program så er det nyttig å bruke disse definisjonene:

Nybegynner(Progresjon hver trening)

- Kan trene og være fullt restituert innen 24-72timer (kan øke vekten tre ganger i uken)

Viderekommen(Ukentlig progresjon)

- En trening som den viderekomne kan restituere seg til på 24-72 timer er ikke tung nok til å føre til en adapsjon

- En trening som er tung nok til at den viderekomne får en adapsjon har en lengre restitusjonstid enn 24-72 timer

De to kategoriene er selvfølgelig litt flytende i overgangen mellom de.

Jeg passer innenfor viderekommen kategorien og trener en tung dag på mandag som jeg er restituert etter til fredag og øker 2,5 kg i knebøy i uken. En av de jeg trener med er nybegynner og øker knebøyen sin med 2,5 kg på mandag, onsdag og fredag (7.5 kg i uken).

For å velge det beste programmet for deg, så må du vurdere om du er nybegynner eller viderekommen. Hvis du er nybegynner og trener på et program for viderekomne så kan det føre til mindre fremgang enn du kunne hatt og hvis du er viderekommen og trener som en nybegynner vil det samme gjelde.

[KariB]

Takk for svar.

Jeg vil vel tro at jeg er litt i mellom nybegynner og viderekommen, og det vil vel også være forskjell på øvelser? Nybegynner i noen øvelser, og viderekommen i andre?

Forstår jo godt hva du mener, for når jeg har startet på nye øvelser har jeg kunnet øke raskt ettersom teknikken har kommet på plass.

Kan jeg bruke et program for viderekomne som du forslo, og heller passe på å øke ofte og mye nok i de øvelsene jeg føler jeg har mulighet til det?

Vet ikke hvor mye jeg tar i vanlig knebøy, da jeg har trent mest frontbøy eller trent bena i forskjellige apparater. Men tror jeg er forholdsvis sterk i bena hvertfall:-))

[KariB]

Skal forresten gå inn i loggboken din å ta en titt;-)

[Håvard Vika]

Takk for svar.

Jeg vil vel tro at jeg er litt i mellom nybegynner og viderekommen, og det vil vel også være forskjell på øvelser? Nybegynner i noen øvelser, og viderekommen i andre?

Forstår jo godt hva du mener, for når jeg har startet på nye øvelser har jeg kunnet øke raskt ettersom teknikken har kommet på plass.

Kan jeg bruke et program for viderekomne som du forslo, og heller passe på å øke ofte og mye nok i de øvelsene jeg føler jeg har mulighet til det?

Vet ikke hvor mye jeg tar i vanlig knebøy, da jeg har trent mest frontbøy eller trent bena i forskjellige apparater. Men tror jeg er forholdsvis sterk i bena hvertfall:))

Hvis du ikke har trent knebøy før så kan en måned eller to med Starting Strength gi gode resultater.

Hvis du bruker et program for viderekomne vil det være mindre fremgang enn hvis du bruker ett for nybegynnere. Det var derfor jeg spurte hvor mye du bøyer, for å finne ut om du er viderekommen. Jeg tror også du er en avansert nybegynner.

[Håvard Vika]

Denne siden er en god ressurs for Starting Strength programmet:

FAQ:The Program - Starting Strength Wiki