Tips og Triks for siste kiloene

[Gosler]

Hei, jeg er en gutt på 22år og har det siste året gått ned fra 120kg til 96kg, jeg er 176cm høy. Jeg ser stor forskjell på kroppen nå, men har fortsatt endel fett på mage, bryst og lår som jeg ønsker å kvitte meg med.

Jeg har hatt en litt dårlig periode de siste 2 mnd hvor motivasjonen har falt litt, men føler jeg er på vei i riktig retning igjen nå.

Kosthold:

Frokost: 1 proteinshake, 2-3 egg

Lunsj: 150g Kyllingfilet/Omelett/Kjøtt og ca 150g grønnsaker

Middag: Samme som lunsj

Etter trening: Proteinshake rett etter og dette ca 1 time etter: 250g Kylling/Kjøtt og 150g grønnsaker(for det meste brokkoli)

Kvelds: Proteinshake + evt middagsrester eller egg.

Trening:

Trener som regel fem dager i uken, har nå begynt å kjøre rolig cardio i 20min 2x daglig, som regel på tredemøllen med 6kmt og 6 incline.

Når det kommer til styrke er det 2 dager på og 1 dag av.

Typisk uke kan være:

Mandag: Ben

Tirsdag: Bryst og Triceps

Onsdag: Pause

Torsdag: Rygg og Biceps

Fredag: Mage, skuldre og cardio.

Skulle gjerne hatt noen tilbakemeldinger på dette, om noen har noen tips og triks

[Kristin Charm]

Umiddelbart ser det ut som du spiser veldig lite mat. En rask overregning skulle tilsi et sted mellom 1600-1800kcal, noe jeg vil si er alt for lite for en mann på din størrelse og med din aktivitet.

Du bør også revurdere treningsopplegget ditt, da jeg tror du ville dratt langt mer nytte av å kjøre gjennom kroppen flere ganger per uke. Siden du trener fire dager i uka, hva med en 2-splitt? F.eks. X-life?

[Gosler]

Takk for svar, X-life har jeg ikke vært borti før. Men kan jo sjekke det ut å se litt på det