PSMF -Hvorfor går jeg ikke ned i vekt??

[Vercosnil]

Jeg har nå gått på PSMF-dietten i snart 4 uker. den første uka gikk jeg ned 6 kilo. sikkert bare vann. trener styrke en gang i uka med PT og en gang i uka på egenhånd. etter den første uka med minus 6 kilo, gikk jeg opp igjen 2 kilo, og vekta står nå BOM stille. jeg skjønner ikke hva jeg gjør galt. jeg veier 112 kilo og er 180 høy. fettprosenten min ligger på 48, og den har heller ikke rikka seg en eneste prosent på disse snart fire ukene. blir så utrolig frustrert jeg skal ha i meg ca 250 gram proteiner hver dag, men får imeg ca 100. jeg klarer rett og slett ikke spise så myemat. prøver å drikke proteinshaker (uten karbohydrater og fett selvfølgelig), for å få i meg mer proteiner, men ikke alltid lett. er det noen her som kan komme med tips? hva gjør jeg galt?

[NintH]

har du prøvd å telle kaloriene per dag? kan gi deg et overblikk hvor du er og kanskje du måtte ned litt.

kanskje oxo øke litt i trening og aktivitet. hvis du kan skriver mer personlig om deg selv kanskje jeg gi deg noen pointers hva som problemet.

[Vercosnil]

jeg teller kalorier hver dag, og går aldri over 600 kalorier per dag. så egentlig er det et regnestykke som burde gå opp. skjønner absolutt ikke hvorfor jeg ikke går ned i vekt. uansett om jeg ikke hadde gått på psmf, burde jeg ha gått ned med 600 kalorier per døgn. derfor trener jeg heller ikke mer enn 2 ganger i uka. for det er ikke bra for kroppen pga så lite kalorier.

[NintH]

kanskje du burde øke litt kalorier ? hvor gammel er du ? prøv å legg deg på 2228 kalorier om dagen

[Vercosnil]

men jeg går vel ikke ned hvis jeg øker kalorier? dessuten prøver jeg, men klarer rett og slett ikke å spise så mye mat per dag. for det er jo utrolig lite kalorier i proteiner, så spiser så mye jeg klarer. jeg er 26 år og 180 høy.

[NintH]

seriøst ikke gå noe under 2000 kalorier

spørsmålet er hvorfor du går på den dietten, det er ikke noe lang tids diett du bør spise sunt og prøve å forandre livstilen over lengere tid.

hvis du tror du klarer å gå på den dietten uten i flere år uten sprekke go for it

[Gjest Slettet]

men jeg går vel ikke ned hvis jeg øker kalorier? dessuten prøver jeg, men klarer rett og slett ikke å spise så mye mat per dag. for det er jo utrolig lite kalorier i proteiner, så spiser så mye jeg klarer. jeg er 26 år og 180 høy.

1. Du skal fint klare 2-2,5g protein per kg kroppsvekt Ellers er det ikke vits å prøve PSMF engang

2. Ang vektnedgang/stagnasjon. Måler du med målebånd f.eks?

[Vercosnil]

psmf dreier seg jo om å gå på kaloriunderskudd. bare å glemme at jeg klarer å få i meg over 2000 kalorier om dagen på denne dietten. da er jo hele poenget borte. da hadde jeg jo ikke trengt å gått på denne dietten...

[Gjest Slettet]

psmf dreier seg jo om å gå på kaloriunderskudd. bare å glemme at jeg klarer å få i meg over 2000 kalorier om dagen på denne dietten. da er jo hele poenget borte. da hadde jeg jo ikke trengt å gått på denne dietten...

Men du bør fortsatt klare å få deg det du faktisk skal på dietten også da. Ellers er det ikke vits å gå på den dietten

[NintH]

psmf dreier seg jo om å gå på kaloriunderskudd. bare å glemme at jeg klarer å få i meg over 2000 kalorier om dagen på denne dietten. da er jo hele poenget borte. da hadde jeg jo ikke trengt å gått på denne dietten...

ja det er helt tull for deg, hvis du er veldig nære å få sixpack og prøver å få den, ja da er det en mulighet med dietten

[Vercosnil]

jeg bruker målebånd ja. gå ikke ned i cm heller. hvis jeg tror jeg klarer det? takk for støtten -.- jeg går på den fordi jeg har en bmi på 35. har ikke tenkt til å gå på den i flere år. men til jeg har nådd vekta jeg vil ha... og denne tråden handler om psmf-dietten. spør ikke om råd til å endre livsstil, men lurer på hvorfor jeg ikke går ned. når vekta mi kommer dit jeg vil, da fortsetter jeg med å være sunn og ha en bra luvsstil.

[Krembolle]

Hva eter du i løpet av en dag? Nå tenker liste med matvarer, ikke kcal.

Din BMR ligger på 1900 kcal.

Om du har stillesittende arbeid/studentliv (hvor du faktisk leser 37.5 timer i uka) skal du ha 2300 kcal for å vedlikeholde.

Trener du rolig, typ mosjonist, 2-3 ganger i uken skal du opp til 2600 kcal for å vedlikeholde.

Moralen er: DU ETER FOR LITE!

Øk kalorinivået ditt til BMR nivå i allefall. Drit i psmf. Du greier ikke å få i deg de proteinene du skal ha på den dietten, så det virker ikke som om den er noe for deg.

Matvareguiden. BMR kalkulator <-- BMR kalkulator

[Vercosnil]

ja det er helt tull for deg, hvis du er veldig nære å få sixpack og prøver å få den, ja da er det en mulighet med dietten

den er for sånne folk ogaå ja, men den er ogsånfor folk som har en bmi på over 30 også!

[Gjest Slettet]

jeg bruker målebånd ja. gå ikke ned i cm heller. hvis jeg tror jeg klarer det? takk for støtten -.- jeg går på den fordi jeg har en bmi på 35. har ikke tenkt til å gå på den i flere år. men til jeg har nådd vekta jeg vil ha... og denne tråden handler om psmf-dietten. spør ikke om råd til å endre livsstil, men lurer på hvorfor jeg ikke går ned. når vekta mi kommer dit jeg vil, da fortsetter jeg med å være sunn og ha en bra luvsstil.

Jeg sier bare at du kan ikke gå på en diett hvis du ikke klarer å få i deg den maten du skal ha. PSMF er strengt nok som det er.

2-2,5gram protein per kg kroppsvekt= MUST!

+ daglige doser av fett(type tran)

+ grønnsaker

= PSMF... Da kan du ikke spise 100g(du veier jo ikke 50kg)...

Ang vektnedgangen, så kommer det. Ting tar tid, starten går alltid fort. Så tar det tid og du vil med gjevne mellomrom evt gå ned i vekt/inn i cm

[Vercosnil]

omg! det er en grunn til at jeg går på den! jeg har prøvd alt annet. og da mener jeg ALT annet, for å gå ned i vekt. jegvtrener hard styrke to ganger i uka. spiser feks: frokost, fire stekte eggehviter med masse salat vedsiden av. eller en kyllingfilet eller biff el. lunsj, en skyr, eller ca 200 gram kjøtt og grønnsaker. middag ca 200 gram kjøtt og masse grønnsaker. eller bringebær, litt blåbær, skyr, hjemmelaget tomatsaus......

[Krembolle]

omg! det er en grunn til at jeg går på den! jeg har prøvd alt annet. og da mener jeg ALT annet, for å gå ned i vekt. jegvtrener hard styrke to ganger i uka. spiser feks: frokost, fire stekte eggehviter med masse salat vedsiden av. eller en kyllingfilet eller biff el. lunsj, en skyr, eller ca 200 gram kjøtt og grønnsaker. middag ca 200 gram kjøtt og masse grønnsaker. eller bringebær, litt blåbær, skyr, hjemmelaget tomatsaus......

Hvor mye forventer du å gå ned pr uke på en diett? Sånn generelt altså. Mistenker at du har satt lista litt høyt for deg selv.

[NintH]

faktummet er at du er stuck på vekta di, enten så må du gjøre en forandring i livet ditt eller så kan du prøve videre der du står.

600 kalorier høres helt sjukt ut men det er meg lykke til stå på

[Vercosnil]

jeg tar tran. og maasse grønnsaker, hver dag. spiser kjøtt tre ganger daglig. jeg skal jo vel ikke ha i meg over 2000 kalorier på denne dietten vel?? da må jeg jo spise 8 måltider om dagen :S ?? gi meg et eksempel på en dag da, hva jeg burde spise?!

[Gjest Slettet]

omg! det er en grunn til at jeg går på den! jeg har prøvd alt annet. og da mener jeg ALT annet, for å gå ned i vekt. jegvtrener hard styrke to ganger i uka. spiser feks: frokost, fire stekte eggehviter med masse salat vedsiden av. eller en kyllingfilet eller biff el. lunsj, en skyr, eller ca 200 gram kjøtt og grønnsaker. middag ca 200 gram kjøtt og masse grønnsaker. eller bringebær, litt blåbær, skyr, hjemmelaget tomatsaus......

Har du noen sykdommer/spesielle medisiner du tar da?

For du vil no matter what, hvis du er i underskudd gå ned i vekt. Uansett hva du sier. Om du ikke klarer å få i deg "Minimums" anbefalningene på en ekstrem diett. Så må du nesten droppe ekstrem dietten og heller legge deg høyere på kcal og trene mer.

Ikke si "det er en grunn til at jeg går på den". Når du FAKTISK ikke går på den. Du spiser ikke det du skal ha på dietten en gang, og det er en EKSTREM diett. Da ligger det en feil noe annet sted. Ikke i dietten. Enten skeier du ut en eller annen gang osv. For du er laaangt under det du skal ha bare ved å holde kroppen i livet. Så ja Nå må du gå godt igjennom tingene dine Eller være tålmodig.

Uansett, så anbefaler jeg(og mest sannsynlig 99% alle andre) å faktisk spise det som er "Minimum" på dietten. Ellers går du faktisk ikke på PSMF og du har lagd din egen sultediett

[Gjest Slettet]

jeg tar tran. og maasse grønnsaker, hver dag. spiser kjøtt tre ganger daglig. jeg skal jo vel ikke ha i meg over 2000 kalorier på denne dietten vel?? da må jeg jo spise 8 måltider om dagen :S ?? gi meg et eksempel på en dag da, hva jeg burde spise?!

Du skal spise 2-2,5g protein per kr kroppsvekt

grønnsaker : type holde det så lavt som mulig, men la oss si 0-40g karbs(de fleste holder det til maks 20g)

Fett: ca 20g fett(type tran/selolje eller spise laks f.eks)

Hvis vi går utifra at du først vil ned til 85kg.

85*2-2,5=170 / 212 gram med proteiner per dag

+ 0-40g karbs i form av grønnsaker(brokkoli,salat,spinat osv)

+ ca 20-30g fett(laks, kosttilskudd)

Proteinkilder: laks, sei,torsk,generelt kjøtt