Kosthold

[AnneLise]

Er ei 21 år gammel jente, på 168 som veier ca 63 kg. Kom godt i gang med trening igjen i Januar i år og har trent jevnlig siden det. Begynte for ca 7 uker siden med tung styrketrening ca annenhver dag. Lurer på om noen kan hjelpe meg med hvor mye kcal, karbohydrat osv eg bør innta hver dag for å få god fremgang og stramme opp? Kan vel gjerne nevne at eg ikkje tar proteinstilskudd, men har planer om å skaffe meg det. Har på ingen måte noe mål om å gå ned i vekt, men har det samme problemet som veldig mange, eg har litt mage eg ikkje får vekk, så eg gruer meg jo veldig til å reise til syden med alle de superslanke venninnene mine.. Har i 17 årsalderen vært borti spiseforstyrrelser, så eg har aldri klart å holde ut noen ekstremedietter, uten at eg har gitt meg etter få dager, da eg kjenner at dette ikkje er bra for psyken rett og slett.. Høres gjerne kjent ut for mange. Eg har et ønske om å ha et normalt kosthold, der eg ikkje BARE trenger å spise salat, men gjerne der eg kan få ha litt pasta eller ris til i blandt. Spiser ellers ganske sunt synes eg, og drikker stort sett bare vann. Gjerne litt melk i blandt. Har holdt meg unna snop og brus siden 3.Januar rett og slett fordi eg nærmet meg det eg vil kalle avhengig. Føler det har fungert godt, og at eg ikkje skal ha noe problem med å bare holde det til lørdager seinere.

Dagen min kan se slik ut:

Frokost: Yoplait 0% blåbær + 40g havregryn + en neve mandler og rosiner. Eller hjemmelaget musli.

Mellommåltid: 150g Cottage Cheese + litt bringebær og jordbær.

Middag: Kyllingfilet + litt ris+ brokkoli+ avokado

Mellommåltid: Frukt. VELDIG glad i appelsin..

Kvelds: Polarbrød med kalkunskine/ egg osv.

Middagene kan variere litt. Prøver å spise normal kost, så eg får ikkje panikk om eg spiser heimelaga kjøttkaker i brun saus med poteter ein dag.

Kan noen hjelpe meg med hvor mye eg trenger? Har eg for mye i måltidene mine, for lite? Håper på gode svar

[NintH]

IF Calculator

her kan du regne ut litt

hadde nok lagt meg på 1700 kalorier