Isolasjonsøvelser er uten effekt for nybegynnere

[Oddis]

Fant denne studien refererert i en artikkel av Eirik Sandvik:

Effect of adding single-joint exerci... [Appl Physiol Nutr Metab. 2013] - PubMed - NCBI

Utrente menn som ble delt i en gruppe som trente nedtrekk + benkpress og en gruppe som trente nedtrekk, benkpress, triceps isolasjon og biceps isolasjon.

Begge gruppene hadde identisk framgang på muskelmassen. Det ekstra treningsvolumet fra direkte triceps og biceps trening hadde altså ingen ekstra effekt på biceps og triceps.

Her er Sandvik sin artikkel:

Bygg muskler – Slik bør nybegynnere gjøre det! |

[DukeNukem]

Da er det store spørsmålet? Kan 29 tilfeldig utvalgte personer delt i 2 generaliseres til resten av befolkningen? Grunnen til at det ikke var en signifikant forskjell mellom de to gruppene er nok fordi utvalget er såpass lite. Vi ser at det er en tendens til større MT hos MJ+Sj gruppen, men utvalget er for lite til at det blir en signifikant forskjell.

[Oddis]

Da er det store spørsmålet? Kan 29 tilfeldig utvalgte personer delt i 2 generaliseres til resten av befolkningen? Grunnen til at det ikke var en signifikant forskjell mellom de to gruppene er nok fordi utvalget er såpass lite. Vi ser at det er en tendens til større MT hos MJ+Sj gruppen, men utvalget er for lite til at det blir en signifikant forskjell.

Hvis en ser på andre studier også som viser at det er veldig lite treningsvolum som skal til for å få framgang hos nybegynnere (3 sett viser ganske liten økning fra 1 sett) så synes jeg funnene er ganske i tråd med dette. Men ja, studier har alltid noen svakheter og vil derfor bare kunne peke oss i riktig retning