Mindre kardio for oppstramming av mage?

[stephaan]

Hei, har hatt en del innlegg om dette før men er bare så usikker å sliter med motivasjonen :/

For 3 år siden hadde jeg en vekt på 85kg og var 164cm høy og fant ut at det var på tide å komme seg ned i vekt og idag veier jeg 68kg, fettprosent på 12 og har vokst så mye og er 189cm. Skulle ikke gått ned i vekt siden jeg ble så høy men gjort er gjort...

Så derfor lurer jeg på, har en del skinn på mageområdet, spesielt på ''nedre del av magen''. Har akkurat begynt å spise mer og holder meg på 3000kcal (281g proteiner, 325g karbs, 52g fett). Trener 3 styrke (helkropps med alle baseøvelser mm.), 2 gerilja intervaller og 1 rolig joggetur i uken, tror du kroppen min vil bli mer markert rundt mageområdet om jeg fortsetter, er tålmodig, trener slik jeg gjør og spiser sunt.

Resten av kroppen min kan man si er greit markert, er bare på magen jeg har en del skinn etter vektnedgangen. vil kardioen helpe meg til å bli mer fit rundt mageområdet eller burde jeg redusere antall kardio økter for å bli større og legge på meg fortere muskler? Er bare redd for dersom jeg reduserer kardioen så vil jeg gå opp i fettprosent siden jeg spiser så mye.

Hadde satt stor pris på dersom noen kommer med tips som kan hjelpe meg

[Oddis]

Først og fremst på 68kg og 189 cm trenger du ikke være redd for fettprosenten. Tren målrettet styrketrening over tid og spis nok til at vekten øker sakte, men sikkert så vil du bygge opp mer muskelmasse og da vil også magen se strammere ut.

Hvis du spiser nok til at vekten går opp så trenger du ikke kutte kardiotreningen, men om du sliter med å gå opp i vekt så vil jeg anbefale å redusere på den.

[LeanMachine]

Er et velkjent problem det der, har en mann som sliter med akkurat det samme. Som regel er det det siste fettet som slipper, er jeg redd. Men det er ikke håpløst :)

Hvis du mener at du har overflødig hud etter vektnedgangen ? er dette noe som vil trekke seg sammen over tid hvis du fortsetter å være flink til å spise bra og trene. Uansett er ikke 68 kg på 189 cm VELDIG mye, så du burde heller fokusere på styrken og å trene tungt og spise bra, og du kan helt sikkert legge deg enda høyere ifølge det jeg fikk på denne: Matvareguiden. BMR kalkulator . Cardioen ville jeg redusert til et minimum en stund.

Nå vet jeg ikke hvor lenge du har trent eller om du har mye erfaring med styrketrening, men det kan være en ide å titte innom her også: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Står mye bra og oppklarende her

Og jeg syns ikke du spiser mye Det ser du av kalkulatoren også.

[LeanMachine]

What Oddis said

[stephaan]

Først og fremst på 68kg og 189 cm trenger du ikke være redd for fettprosenten. Tren målrettet styrketrening over tid og spis nok til at vekten øker sakte, men sikkert så vil du bygge opp mer muskelmasse og da vil også magen se strammere ut.

Hvis du spiser nok til at vekten går opp så trenger du ikke kutte kardiotreningen, men om du sliter med å gå opp i vekt så vil jeg anbefale å redusere på den.

Er et velkjent problem det der, har en mann som sliter med akkurat det samme. Som regel er det det siste fettet som slipper, er jeg redd. Men det er ikke håpløst :)

Hvis du mener at du har overflødig hud etter vektnedgangen ? er dette noe som vil trekke seg sammen over tid hvis du fortsetter å være flink til å spise bra og trene. Uansett er ikke 68 kg på 189 cm VELDIG mye, så du burde heller fokusere på styrken og å trene tungt og spise bra, og du kan helt sikkert legge deg enda høyere ifølge det jeg fikk på denne: Matvareguiden. BMR kalkulator . Cardioen ville jeg redusert til et minimum en stund.

Nå vet jeg ikke hvor lenge du har trent eller om du har mye erfaring med styrketrening, men det kan være en ide å titte innom her også: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Står mye bra og oppklarende her

Og jeg syns ikke du spiser mye Det ser du av kalkulatoren også.

Mange takk for meget nyttige svar!

Det er ikke det siste fettlaget jeg ikke får vekk, er overflødige huden etter vektnedgangen. Har godt 1,5år med det og trent styrke i 1 år nå men spist aaaaalotfor lite som 2000-2200kcal, begynte akkurat nå å spise mere og trene feks tunge markløft og slikt.

Får bare være tålmodig da og gjøre som dere sier så håper jeg på det overflødige skinnet "forsvinner" Det gjør meg så demotivert hver gang jeg ser det...

Ifølge den kalkulatoren skal jeg få i meg:

1,55Du trenger 2 828,7011 835,58kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

Burde vell ikke overstige mer enn 3000 da? Hvor mye burde jeg gå opp i vekt i uken eller måneden?

[Oddis]

Ifølge den kalkulatoren skal jeg få i meg:

1,55Du trenger 2 828,7011 835,58kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

Burde vell ikke overstige mer enn 3000 da? Hvor mye burde jeg gå opp i vekt i uken eller måneden?

0,5 - 1 kg økning i måneden er realistisk om du vil unngå ekstra fettlagring. Men tror du bør legge deg opp mot 1 kg her og ikke hver redd for om det skulle bli 2 kg en måned. Som nybegynner er det realistisk å øke muskelmassen med opptil 8-10 kg på et år om du trener og spiser rett. Husk at kroppen også bruker mye energi på restitusjon når du trener hardt, så du må bare tilpasse overskuddet slik at du øker litt på vekta.

Prøv deg på 3000 kalorier først (du kan gjerne øke litt gradvis mot dette over noen uker). Har du ligget på 2000 kcal i lengre tid vil du øke litt i ekstra i vekt i starten så la det stabilisere seg før du begynner å gjøre endringer.

[stephaan]

Da prøver jeg først å holde meg på 3000kcal i en måned å ser hvor mye jeg går opp, går jeg opp 0.5 - 1.5kg så holder jeg bare meg på 3000kcal hver dag.

Takk nok en gang!

[stephaan]

Er et velkjent problem det der, har en mann som sliter med akkurat det samme. Som regel er det det siste fettet som slipper, er jeg redd. Men det er ikke håpløst :)

Hvis du mener at du har overflødig hud etter vektnedgangen ? er dette noe som vil trekke seg sammen over tid hvis du fortsetter å være flink til å spise bra og trene. Uansett er ikke 68 kg på 189 cm VELDIG mye, så du burde heller fokusere på styrken og å trene tungt og spise bra, og du kan helt sikkert legge deg enda høyere ifølge det jeg fikk på denne: Matvareguiden. BMR kalkulator . Cardioen ville jeg redusert til et minimum en stund.

Nå vet jeg ikke hvor lenge du har trent eller om du har mye erfaring med styrketrening, men det kan være en ide å titte innom her også: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Står mye bra og oppklarende her

Og jeg syns ikke du spiser mye Det ser du av kalkulatoren også.

0,5 - 1 kg økning i måneden er realistisk om du vil unngå ekstra fettlagring. Men tror du bør legge deg opp mot 1 kg her og ikke hver redd for om det skulle bli 2 kg en måned. Som nybegynner er det realistisk å øke muskelmassen med opptil 8-10 kg på et år om du trener og spiser rett. Husk at kroppen også bruker mye energi på restitusjon når du trener hardt, så du må bare tilpasse overskuddet slik at du øker litt på vekta.

Prøv deg på 3000 kalorier først (du kan gjerne øke litt gradvis mot dette over noen uker). Har du ligget på 2000 kcal i lengre tid vil du øke litt i ekstra i vekt i starten så la det stabilisere seg før du begynner å gjøre endringer.

Sorry for mas men synes dere jeg burde redusere cardioen til kun 1 gang i uken i en periode for å bli større slik at jeg fortere fyller ut den overflødige huden jeg har rundt magen for så å øke med kardio etterhvert som jeg blir større?

[Oddis]

Sorry for mas men synes dere jeg burde redusere cardioen til kun 1 gang i uken i en periode for å bli større slik at jeg fortere fyller ut den overflødige huden jeg har rundt magen for så å øke med kardio etterhvert som jeg blir større?

Tenk over hva du har mest lyst til å oppnå. Treningen bør ikke kun være for å nå et kroppslig mål. Trener du bra og er tålmodig så vil du nok oppnå det fysiske uansett. Men er det styrketreningen som frister og du ønsker å gå opp fortest mulig i muskler så kan du godt redusere til en kardioøkt i uken.

[stephaan]

Tenk over hva du har mest lyst til å oppnå. Treningen bør ikke kun være for å nå et kroppslig mål. Trener du bra og er tålmodig så vil du nok oppnå det fysiske uansett. Men er det styrketreningen som frister og du ønsker å gå opp fortest mulig i muskler så kan du godt redusere til en kardioøkt i uken.

Det jeg har lyst til er jo å få opp styrken min så fort som mulig siden jeg er såpass spinkel. Det kan også hjelpe meg fortere med den overflødige huden, vet ikke hvilke andre mål jeg skal sette meg men det jeg vet er at jeg aldri kommer til å slutte å trene!

[stephaan]

Tenk over hva du har mest lyst til å oppnå. Treningen bør ikke kun være for å nå et kroppslig mål. Trener du bra og er tålmodig så vil du nok oppnå det fysiske uansett. Men er det styrketreningen som frister og du ønsker å gå opp fortest mulig i muskler så kan du godt redusere til en kardioøkt i uken.

Tenkte å begynne med dette mageprogrammet 2-3 ganger i uken, kommer til å ta 2-3 sett med det etter jeg er ferdig med fullkroppsprogrammet mitt, ifølge meg selv så vil dette hjelpe meg å få større magemuskler og fylle ut den overflødige huden fortere eller hva tror du?

[Oddis]

Tenkte å begynne med dette mageprogrammet 2-3 ganger i uken, kommer til å ta 2-3 sett med det etter jeg er ferdig med fullkroppsprogrammet mitt, ifølge meg selv så vil dette hjelpe meg å få større magemuskler og fylle ut den overflødige huden fortere eller hva tror du?

Hvilket mageprogram refererer du til?

2-3 sett med mage/core øvelser etter de andre øvelsene er det uansett ikke noe negativt med. Men det er knebøy, frontbøy og markløft som uansett er de mest effektive for å bygge magemuskler

[stephaan]

Hvilket mageprogram refererer du til?

2-3 sett med mage/core øvelser etter de andre øvelsene er det uansett ikke noe negativt med. Men det er knebøy, frontbøy og markløft som uansett er de mest effektive for å bygge magemuskler

Fikk du ikke linken? Han sier man skal ta dette programmet 5 ganger men kommer til å ta det 2-3 ganger og korte ned pausene

[Oddis]

Fikk du ikke linken? Han sier man skal ta dette programmet 5 ganger men kommer til å ta det 2-3 ganger og korte ned pausene

orker ikke se en film med scooby... får fnatt av den hatten hans

Planke, rollouts og palloff-press er blant de beste mageøvelsene. Noen sett med crunches i slynge elelr på ball skader heller ikke.

[stephaan]

orker ikke se en film med scooby... får fnatt av den hatten hans

Planke, rollouts og palloff-press er blant de beste mageøvelsene. Noen sett med crunches i slynge elelr på ball skader heller ikke.

Hahahaha han er rå! Kommer til å prøve slik han gjør i en periode å se om jeg merker forandringer Takk for hjelpen nok en gang!