Sykkelritt

[PowerrPuff]

Hjepes meg. Jeg har meldt meg på et 5 mil langt sykkelritt, uten å være noe særlig på sykling.

Det er om litt over 1 måned. Starten av rittet er ned fra et fjell, men litt oppoverbakker etterhvert.

Noen aktive syklere her som har tips til hvordan jeg skal trene framover?

Og sikkert vanskelig å svare på, men hvordan fart kan jeg forvente å klare å holde?

[dragedama]

Terreng eller landevei? Landeveis -,terreng - eller hybridsykkel?

Jeg er ingen ekspert på dette, men jeg ville trene to relativt korte, raske turer (ca 2-3 mil) pr. uke + en rolig langtur ( 5-7 mil) pr uke. Det er også supert å finne deg en lang bakke å kjøre intervalltrening i!

Hvilken fart du kan forvente å holde, kommer an på sykkeltype,vei og hvilken form du er i. Se på snittfarta du har på treningene, og prøv å sykle litt raskere for hver korttur. Min erfaring ellers er at det lurt med jevn tilførsel av næring underveis i et ritt, så du ikke tømmer glykogenlagerne og møter veggen underveis.

Lykke til

[PowerrPuff]

Det er landevei, men har bare terrengsykkel. Men nye asfaltdekk har jeg kjøpt i alle fall, så jeg ruller litt bedre

Huff, denne staheten min. For sent å angre når man har fortalt det til folk

[02-snapper]

Har du mulgihet til å sykle gjennom løypa på forhånd ? Det er alltid en stor fordel =)

Ellers ville jeg sørget for å ha orden på teknikken - altså lær deg skikkelig rundtråkk - det sparer mye krefter. Lær deg å ikke trø for tungt; en grei regel er å: trø så lett som mulig uten å "miste" tråkket. Det er også fordelsaktig å sitte mest mulig - du bruker mer energi og går fortere tom om du står mye =)Det er faktisk lurere å sitte, og heller gire ned. Om du ser på sykkelritt så merker du dette; nesten hele tiden er en sittende... unntaket er spurter og forsøk på brudd.Husk ogsåå senke skuldrene, ikke stivne til. Og ; lær deg å bremse på en fornuftig måte. Bruk både frambrems og bakbrems.

Hvordan du bør trene avhenger veldig av hvordan formen er per nå, og hvor mye erfaring du har på sykkel. Hvis grunnformen er noe lunne ok, men du ikke har sykla 5-6 mil sammenhengde før så syntes jeg at det burde være hovedprioriteringen. Altså; langtur. 2-3 lange turer i uka, med jevnt temp. evt en tur hvor du f.eks kjører på i motbakkene og ellers holder tempoet jevnt.

Håper dette va noe hjelp?!

PS: umuligå si hvor lang tid det vil ta uten å kjenne til løypa og vindforhold. Typsik selv - i ritt situasjoner - sykler 5 mil på +- 90 min - en dette er på "nasjonalt nivå" og på racersykkel.. så med terreng bør du nok beregne en god del mer.

Lykke tiL!! =) KOS DEG

[PowerrPuff]

Takk for godt svar.

Fint du sa det med å sitte mest mulig, har fått det for meg at det er en fordel å stå i oppoverbakker.

Har ikke funnet noe løypeprofil på internett, men er mest nedover og bortover. Lite oppover egentlig.

Skal prøve å få syklet løypa på forhånd, men er trafikkert vei (E6), så syns det virker litt skummelt. Blir jo noe annet under rittet, da bilistene er mer obs på syklister.

Jeg tror jeg skal være fornøyd hvis jeg fullfører på 3-4 timer

[02-snapper]

Takk for godt svar.

Fint du sa det med å sitte mest mulig, har fått det for meg at det er en fordel å stå i oppoverbakker.

Har ikke funnet noe løypeprofil på internett, men er mest nedover og bortover. Lite oppover egentlig.

Skal prøve å få syklet løypa på forhånd, men er trafikkert vei (E6), så syns det virker litt skummelt. Blir jo noe annet under rittet, da bilistene er mer obs på syklister.

Jeg tror jeg skal være fornøyd hvis jeg fullfører på 3-4 timer

hehe detgår nok mye fortere enn det! Nordsjørittet (rett over 9 mil) sykles på 4-5 timer av mosjonister.. Så det går nok fint skal du se. 20 km/t f.eks - det er ikke særlig kjapt, men vil få deg i mål på rett over 2 t

[PowerrPuff]

Men tenk hvor fornøyd jeg er når jeg klarer det på halvparten av tiden jeg har som mål

Rittet har 3 lengder, 24 mil, 9.5 mil og ny fra i år, 5 mil. Polarsirkelrittet eller "Artic Circle Race" som det har byttet navn til nå.

[dragedama]

Fint du sa det med å sitte mest mulig, har fått det for meg at det er en fordel å stå i oppoverbakker.

Har ikke funnet noe løypeprofil på internett, men er mest nedover og bortover. Lite oppover egentlig.

Skal prøve å få syklet løypa på forhånd, men er trafikkert vei (E6), så syns det virker litt skummelt. Blir jo noe annet under rittet, da bilistene er mer obs på syklister.

Går det på E6 er det nok ikke lov å sykle der annet enn under rittet.

Ifht det å stå: Jeg lærte fra ei som sykler aktivt - og praktiserer bakkesykling sånn: Sitter et stykke inn i bakken, mens jeg går over til lettere gir, står litt etterhvert - før jeg blir sliten i beina - og passer på at jeg fremdeles har lettere gir å skifte til når jeg setter meg ned igjen.