Hva trenger jeg?

[ferskingen]

Hei

jeg trener i dag 5x5 man,ons, fre, men jeg kunne tenke meg å legge til 2 - 3 gerilja kardio økter iuka. Mitt mål er å gå ned 7 - 8 kg. helst 0,5 - 0,7 kg i uka. Veier i dag 84kg å 174 cm

1. Blir det for mye trening?

2. Hvor mye kcal burde jeg legge meg på?

[melis1988]

Vel, en geriljakardio-økt varer jo bare i 12 minutter, så hvis du fra før trener et fullkroppsprogram tre dager i uka ser jeg ingen problemer med å legge til geriljakardio. Jeg trener en to-splitt og brukte geriljakardio som oppvarming før hver eneste økt over lengere tid, uten problemer.

Når det kommer til kaloribehovet ditt kan du estimere det på Fitnessbloggens energikalkulator på Facebook. Legg deg mellom 3-500 kcal under ditt generelle dagsbehov (avhengig av hvor aktiv du er i hverdagen), og sørg for å få i deg nok proteiner (1,5-2g per kg kroppsvekt) og nok fett (1g per kg kroppsvekt). Resten kan du fylle med karbohydrater.