lateguri Skrevet 24. april 2013 Skrevet 24. april 2013 Hallo Jeg har akkurat begynt å trene. Vil stramme opp litt, evt vekttap. Er 160cm og 85kg. Ser ikke ut som jeg er så tung, er 84cm rundt livet. Høres da dette greit ut: Oppvarming til styrke; lett fotball i 10-15 min. Styrke; knebøy 40kg 3x10 Beinpress 60kg 3x10 Biseps 23kg 3x10 (på ett stativ med stang) skjønner? Sit ups til jeg ikke klarer mer + litt til. 2-3 ganger Både fremme og de skrå. Triseps 7kg bak nakken. 3x10 Noen ganger ror jeg 1000m i høyt tempo. Har trent en liten stund og har kommet fra 30 til 40kg på knebøy. Og fra 50 til 60 i beinpress. Ska begynne med løping og, snart Siter
Oddis Skrevet 24. april 2013 Skrevet 24. april 2013 Du mangler både øvelser for rygg og bryst. Fotball er ikke spesielt god oppvarming før styrketrening. Faktisk bør du absolutt varme opp før fotball også da fotball er ganske skadeutsatt pga raske vendinger og slikt. Anbefaler deg å lese denne artikkelen og bruk gjerne programmet nederst (du kan legge til knebøy om du begynner å bli vant til denne): Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen Dovendyret 1 Siter
lateguri Skrevet 24. april 2013 Forfatter Skrevet 24. april 2013 Glemte rygg: markløft 20kg. Og sånn stativ for egenvekt. Er ikke fotball med ett lag ned, må ha noe å løpe etter Takk for linken, skal sjekke den ut Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.