Fersk på trening

[lateguri]

Hallo

Jeg har akkurat begynt å trene. Vil stramme opp litt, evt vekttap.

Er 160cm og 85kg. Ser ikke ut som jeg er så tung, er 84cm rundt livet.

Høres da dette greit ut:

Oppvarming til styrke; lett fotball i 10-15 min.

Styrke; knebøy 40kg 3x10

Beinpress 60kg 3x10

Biseps 23kg 3x10 (på ett stativ med stang) skjønner?

Sit ups til jeg ikke klarer mer + litt til. 2-3 ganger

Både fremme og de skrå.

Triseps 7kg bak nakken. 3x10

Noen ganger ror jeg 1000m i høyt tempo.

Har trent en liten stund og har kommet fra 30 til 40kg på knebøy. Og fra 50 til 60 i beinpress.

Ska begynne med løping og, snart

[Oddis]

Du mangler både øvelser for rygg og bryst.

Fotball er ikke spesielt god oppvarming før styrketrening. Faktisk bør du absolutt varme opp før fotball også da fotball er ganske skadeutsatt pga raske vendinger og slikt.

Anbefaler deg å lese denne artikkelen og bruk gjerne programmet nederst (du kan legge til knebøy om du begynner å bli vant til denne):

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[lateguri]

Glemte rygg: markløft 20kg.

Og sånn stativ for egenvekt.

Er ikke fotball med ett lag ned, må ha noe å løpe etter

Takk for linken, skal sjekke den ut