fitnessperny Skrevet 24. april 2013 Del Skrevet 24. april 2013 Hei! Jeg følger dette treningsporgrammet, i tillegg løper jeg noen turer i skogen for å jobbe med kondis. Ila de siste ukene har jeg fått ganske "bola" nakke, mens resten av kroppen utvikler seg fint muskulert. Med treningen ønsker jeg å oppnå en fastere og slankere kropp. Jeg er 174 cm høy og veier ca 59 kg. Er det noen øvelser her som jeg burde unngå m/tanke på nakken min? Jeg synes ikke det er pent, siden jeg har en nokså slank kropp ellers. Evt forslag til andre øvelser å benytte som er bedre for mitt formål? Blir såå takknemlig for svar!! DAG 1 - BEIN, RYGG OG ARMER Rygg Nedtrekk 10x3 «Ro-maskin» 10x3 Rygg-hev på matte 10x3 Opptrekk på benk 10x3 Rygg-hev på apparat 10x3 Planken 1,20 min x3 Bein Markløft 8x3 Knebøy (squats) 8x3 Utfall 10x3 Beinpress 10x1 (oppvarming) 10x3 Legg i trapp 10x4 Øvelse på matte 10x3 Lårpresse, innvendig + utvendig 10x3, begge sider Armer Biceps curl 10x3 DAG 2 – BRYST, MAGE OG ARMER Bryst Skråbenk m/ manualer 10x3Benkpress 10x3Push-ups Mage Planke m/ sklimatter Situps på ball 10x3Side mage hev på apparat 10x3Beinhev på benk 10x3Situps på skråbenk 20x3 Armer DIps på benk 10x3Nedtrekk m/ tau 10x3Triceps underarm på benk 10x3 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/20354-kan-noen-ta-en-titt-p%C3%A5-trprogrammet-mitt-har-et-problem/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
John Smedstuen Skrevet 24. april 2013 Del Skrevet 24. april 2013 For det første ville jeg lagt opp en annen splitt. selvfølgelig ikke nødvendig, men for meg hørtes det mye ut dag 1. Kanskje legge opp til 3 dagers splitt i stedet for? Med tanke på hvilke øvleser som gjør at du får "bolenakke" som du så fint kaller det, så er det vel dips, noe som går like mye på bryst som armer forresten. og den "ro-maskina" regner med det er sittende roing du tenker på, tar jo mye på baksiden av skuldre, og ryggmusklaturen, som også kan ta endel på nakken. Om du søker på trapezius, så er det mest sannysynlig den muskelen du tenker på, og da er det jo bare å gå gjennom øvelsene du har skrevet opp over, ved å søke på google, og se hvilke øvelser som tar mer eller mindre på denne muskelen Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/20354-kan-noen-ta-en-titt-p%C3%A5-trprogrammet-mitt-har-et-problem/#findComment-746448 Del på andre sider Flere delingsvalg…
fitnessperny Skrevet 24. april 2013 Forfatter Del Skrevet 24. april 2013 Tusen takk for svar! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/20354-kan-noen-ta-en-titt-p%C3%A5-trprogrammet-mitt-har-et-problem/#findComment-746455 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.