Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Hei! Jeg følger dette treningsporgrammet, i tillegg løper jeg noen turer i skogen for å jobbe med kondis. Ila de siste ukene har jeg fått ganske "bola" nakke, mens resten av kroppen utvikler seg fint muskulert. Med treningen ønsker jeg å oppnå en fastere og slankere kropp. Jeg er 174 cm høy og veier ca 59 kg. Er det noen øvelser her som jeg burde unngå m/tanke på nakken min? Jeg synes ikke det er pent, siden jeg har en nokså slank kropp ellers. Evt forslag til andre øvelser å benytte som er bedre for mitt formål? Blir såå takknemlig for svar!! :)

DAG 1 - BEIN, RYGG OG ARMER

Rygg

Nedtrekk 10x3

«Ro-maskin» 10x3

Rygg-hev på matte 10x3

Opptrekk på benk 10x3

Rygg-hev på apparat 10x3

Planken 1,20 min x3

Bein

Markløft 8x3

Knebøy (squats) 8x3

Utfall 10x3

Beinpress 10x1 (oppvarming) 10x3

Legg i trapp 10x4

Øvelse på matte 10x3

Lårpresse, innvendig + utvendig 10x3, begge sider

Armer

Biceps curl 10x3

DAG 2 – BRYST, MAGE OG ARMER

Bryst

Skråbenk m/ manualer 10x3Benkpress 10x3Push-ups

Mage

Planke m/ sklimatter Situps på ball 10x3Side mage hev på apparat 10x3Beinhev på benk 10x3Situps på skråbenk 20x3

Armer

DIps på benk 10x3Nedtrekk m/ tau 10x3Triceps underarm på benk 10x3

Fortsetter under...

For det første ville jeg lagt opp en annen splitt. selvfølgelig ikke nødvendig, men for meg hørtes det mye ut dag 1.

Kanskje legge opp til 3 dagers splitt i stedet for?

Med tanke på hvilke øvleser som gjør at du får "bolenakke" som du så fint kaller det, så er det vel dips, noe som går like mye på bryst som armer forresten. og den "ro-maskina" regner med det er sittende roing du tenker på, tar jo mye på baksiden av skuldre, og ryggmusklaturen, som også kan ta endel på nakken.

Om du søker på trapezius, så er det mest sannysynlig den muskelen du tenker på, og da er det jo bare å gå gjennom øvelsene du har skrevet opp over, ved å søke på google, og se hvilke øvelser som tar mer eller mindre på denne muskelen :)

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...