Min egen versjon av pull-ups programmet

[Min treningslykke]

Jeg har lagd min egen versjon av "Fra 0-9 pull-ups på 12 uker" programmet som ligger her på Fitnessbloggen. Grunnen til endringene er at jeg vil ha det litt variert, med 4 forskjellige økter, istedet for 2, og jeg vil legge inn markløft. Jeg bruker frontbøy istedet for knebøy og dermed færre reps her.

Jeg bruker chins med nøytralt grep fordi skuldra mi liker det best...

Dag 1.

1a. Chins :10 x halvparten av maks

1b. Håndstående push-ups

2.Benkpress med manualer: 3 x 8-12

3.Sidehev: 3 x 10-12

4.Facepulls: 3 x 12-15

5.Enarms triceps push-down: 3 x 10-15

Dag 2.

1.Frontbøy: 5 x 5

2.Strake markløft: 3 x 10-15

3.Gående utfall: 2 x 10

4.Lårcurl i TRX: 2 x 10-15

5.Abroller 3 x maks

Dag 3.

1a. Chins: 4 x maks + 30 sek negativ på siste rep pr sett

1b. Push-ups med ekstra vekt 3 x 10-12

2.Skulderpress :3 x 10-12

3.Scapular sidehev: 3 x 10-12

4.Omvendt pec-dec: 3 x 10-15

5.Triceps øvelse

Dag 4.

1.Markløft: 5x5

2.Frontbøy: 3 x 6-8

3.Bulgarsk utfall: 3 x 10

4.Ettbeins hipthrust: 3 x 10

5.Hengende beinhev:3xmaks

Er det noen som har synspunkter? På forhånd takk!