Hva gir best resultat?

[Molca87]

Hei!

Jeg er ei jente på 25år som har hatt null erfaring med styrketrening frem til november 2012. Jeg fikk da ett enkelt oppsett på treningsstudioet her jeg bor. Jeg lurer nå på etter å ha holdt på 4-5 mnd med gjennomsnittlig 3 økter i uka, om det er best å ha 4 økter i uka og da ha ett 2 splitt program, eller å fortsette med 3 ganger i uka, å kjøre ett fullkropps program? Målet er å gå ned i fettprosent, samtidig som jeg ønsker å bli sterkere

Tusen takk for alle svar!

[Oddis]

Fullkropp 3 ganger i uken er ofte å foretrekke. Men en 2-splitt vil også kunne gi bra resultater, så er nok ingen fasitsvar her dessverre

Det som gir resultater er å etterhvert som du blir mer fortrolig med baseøvelsene å legge mer og mer vekt på disse og la de utgjøre hoveddelen av programmet ditt. Forsøk å øke vektene du løfter i disse fra uke til uke.

[Molca87]

Fullkropp 3 ganger i uken er ofte å foretrekke. Men en 2-splitt vil også kunne gi bra resultater, så er nok ingen fasitsvar her dessverre

Det som gir resultater er å etterhvert som du blir mer fortrolig med baseøvelsene å legge mer og mer vekt på disse og la de utgjøre hoveddelen av programmet ditt. Forsøk å øke vektene du løfter i disse fra uke til uke.

Tusen takk for svar:D Hvilke øvelser anbefaler du at ett helkropps program burde inneholde? Er fortsatt relativt nybegynner på styrketreningsfronten, og ikke ikke så sterk enda

[Oddis]

Tusen takk for svar:D Hvilke øvelser anbefaler du at ett helkropps program burde inneholde? Er fortsatt relativt nybegynner på styrketreningsfronten, og ikke ikke så sterk enda

Knebøy, markløft, benkpress, roing, chins/pullups/nedtrekk og skulderpress.

At du ikke er så sterk enda gjør ingenting for det blir du om du trener øvelsene over systematisk og øker vektene jevnlig

At det er helkropp betyr ikke at du trenger trene alle øvelsene over hver gang, 3 av de vil dekke hele kroppen, det er bare litt overlapping mellom øvelsene.