Skade i skulder?

[skulderproblemer]

Hei! Når jeg trener bryst så varmer jeg opp riktig. Både med lettere belasting og med strikk.

I det jeg utfører løftet (benkpress) 1-5reps så kjenner jeg ingenting, skulderen virker helt fin. Det gjør den hele dagen, men deretter dagen senere får jeg vondt, kjenner det ikke så veldig, men når jeg tar på framside skulder kjenner jeg det veldig. Det er kun framside jeg har vondt.

Dette varer opp imot 2-3 dager og deretter er skulderen bra igjen helt til jeg utfører benkpress på nytt og jeg får vont igjen dagen etter.

Noen som har noen tanker? Hva er grunnen?

[Joakimz]

Dersom du varmer opp bra. Er det nok teknikken din som er feil. Det kan også være stram-heter rundt pec-minor, dårlig balansering mellom forside og bakside. Men i ditt tilfelle høres det ut som teknikk svikt. Hva med og laste opp en video av benk teknikken din? Da blir det mye lettere og komme med en tilbakemelding.

[skulderproblemer]

Dersom du varmer opp bra. Er det nok teknikken din som er feil. Det kan også være stram-heter rundt pec-minor, dårlig balansering mellom forside og bakside. Men i ditt tilfelle høres det ut som teknikk svikt. Hva med og laste opp en video av benk teknikken din? Da blir det mye lettere og komme med en tilbakemelding.

Jo, skal få prøvd å få filmet neste økt.

Når jeg beveger skulderen kommer det også en slags knekkelyd.

Ang. teknikken så prøver jeg å holde henda så nærme kroppen som mulig - i og med at jeg vil ha minst belastinng på skuldrene. Vet ikke hva jeg gjør galt?

[Joakimz]

Mener du og holde smalt? Under benkpress er det faktisk slik at jo smalere grep du har desto mer rotasjon vil fremkomme på skulderleddet. Dette vil faktisk belaste og stresse området i større grad. Et bredere grep vil gjøre det lettere og skape ut-rotasjon.

Tips for og unngå unødvendig belastning på skuldrene i benk:

1) Få skuldrene ned og bak - og hold de der under hele bevegelsen.

2) Knekk stanga - klem hardt, og kjenn det strekker litt i latsen

3) hold albuene vertikalt, senk stangen slikk at albuene er rett under, treff på det høyeste punktet og press i en skrå bane på vei opp igjen, tenk at du skal presse deg selv NED i benken.

4) Kjør kontrollert - ihvertfall kontrollert nok til at du holder spennet!

[skulderproblemer]

Mener du og holde smalt? Under benkpress er det faktisk slik at jo smalere grep du har desto mer rotasjon vil fremkomme på skulderleddet. Dette vil faktisk belaste og stresse området i større grad. Et bredere grep vil gjøre det lettere og skape ut-rotasjon.

Tips for og unngå unødvendig belastning på skuldrene i benk:

1) Få skuldrene ned og bak - og hold de der under hele bevegelsen.

2) Knekk stanga - klem hardt, og kjenn det strekker litt i latsen

3) hold albuene vertikalt, senk stangen slikk at albuene er rett under, treff på det høyeste punktet og press i en skrå bane på vei opp igjen, tenk at du skal presse deg selv NED i benken.

4) Kjør kontrollert - ihvertfall kontrollert nok til at du holder spennet!

Takk for tipsene!

Men du sier at jeg skal åf skuldrene ned og bak, mener du da skulderbladene eller selve skuldrene?

skjønte ikke helt det med skrå bane heller? Skal jeg altså (kontrolert) senke stanga ned på det høyeste punktet og skyve den //skrått oppover? Hm

Og husk, problemet er forside skuldre, noe spess grunn på det, eller er det bare å finpusse teknikken?

Igjen, takk for svar

[Joakimz]

Tenk på og presse skuldra ned (ikke hev de opp mot øra) og press skulderbladene sammen. Dette vil gjøre løftebanen mindre, som gjør deg sterkere og mer skadefri. Du kan også tenke på og presse brystet opp.

Du skal senke den, slik at du kjenner at du har kontroll og klarer og holde spennet i kroppen under hele løftet. Du senker den slik at den treffer på det høyeste punktet (ca rett under brystet) på vei opp er det også viktig og ikke la skuldrene vippe opp ifra benken, det skaper en stygg strekk i skuldrene dine. Jeg er klar over at det er framsiden av skuldrene dine som er vonde. Og det kan komme av noen av punktene som jeg har nevnt nå.

PS: Med skrå bane mener jeg at du presser den bakover - og ikke mot beina dine.