Ny! Vurder mitt måltid?

[AABBSS]

Hei! Vil kalle meg ganske nybegynner i forhold til de fleste andre her inne, så lurer på om noen var interessert i å vurdere mitt måltid etter trening i forhold til vekt, kjønn osv..? Er ei jente på 17 år, veier ca. 60 kg. Mitt mål er å vedlikeholde/redusere fettprosent og øke litt i muskelmasse

I dag trente jeg ganske tung styrke på bein, klarte faktisk 80 kg x 1 i knebøy, noe som jeg er veldig fornøyd med(y) (jippi!) Dro hjem og spiste dette:

- Ca en halv boks mager kesam

- Halvt eple

- 1 scoop gold standard 100 % whey vanilla creme

- sukrin + kanel

Blandet alt dette og nøøøøt! Altså, jeg tok ikke noe shake o.l., da jeg spiste dette rimelig kjapt etter trening.

Noen der ute som synes jeg burde gjøre noen endringer? for mye, for lite??

Håper på tilbakemeldinger

[Minni M]

Husk å få i deg fett også(f.eks nøtter)! Og du kunne godt unnet deg hele eplet (trenger karbohydrater etter trening)! Nå vet ikke jeg om dette var et litte mellommåltid eller et hovedmåltid, men jeg synes mengden virket ganske liten! ellers bra

[Minni M]

bra! for dette måltidet inneholdt knappe 250 kcal- om du ikke spiser 6-10 slike måltider daglig vil jeg tenke det er for lite!

[Kristin Charm]

Som Minni over her sier virker det som litt lite mat, men det er umulig å si noe som helst om et måltid alene. Dette ene måltidet sier oss ingenting om hvordan du spiser resten av dagen, hva og hvor mye. Hvis du ønsker hjelp med kostholdet vil jeg anbefale deg å legge ut en hel, typisk dag med matvarer og mengder