Tilbakemelding på knebøy teknikk, tips ris og ros tas imot!

[lunnr]

Hei!

Har i en lengere periode slitt med knær som går innover i mark/knebøy, og vekten stangnerer for meg på 90-100kg bøy, samt 160+ mark. Filmen er fra siste sett av knebøy, så teknikken er nok ikke bra kontra første sett. Jeg har vonde knær når jeg går i trapper, nedover osv.. Men jeg merker ingenting når jeg trener, spesielt ikke i knebøy. Kiropraktoren jeg går til sier at jeg ikke bør bekymre meg så sant det ikke gjør vondt under trening, men jeg er bekymret.....

[torres]

Syns ikke det så ut som noe enormt med knevandring der, litt dårlig vinkel. Men løsningen er jo å øve på å skyve knærne ut igjennom hele løftet. Om du allerede føler du gjør det tør jeg ikke gi deg noe mer råd da det aldri har vært mitt problem i bøy (en problematisk øvelse for meg forøvrig).

En annen ting er hvordan du står med beina. VIlle fått noen til å filme deg bakfra for det.

[Palle]

Man kan godt surre knærne når man kjører bøy. Det kan hjelpe. Ellers ser ut som du bøyer en tanke mye i hofteleddet, det kan gjøre at belastninga blir noe mer på knær enn den trenger.(og korsrygg) 3 tips er:

1. Holde korsryggen i god posisjon (det vil si unngåelse av fleksjon/krumning).

2. Holde tyngdepunktet på helene.

3. Komme seg ned i en god og trygg dybde.

Som alternativer ka du med fordel varigjere med Bulgarske utfall or frontbøy.

Lykke til

Du har en fin fart løftene dine. Eksplosivt!!

[Oddis]

Prøv å bruk noen aktiveringsøvelser for gluteus medius før økta og vær bevisst på å presse knærne ut både på vei ned og opp igjen. Knebøy til boks er også en fin støtteøvelse for å få bedre bruk av gluteus i bøyen.

Knebøy med strikk som Eirik Sandvik viser her er veldig fin:

[Jaasen]

Som vist over så burde du fokusere på aktiveringsøvelser for gluteus medius i forhold til problemet ditt med knevandring.

Men dersom det er knærne du er redd for burde du fokusere enda mer på å sette deg bakpå, og ha en mest mulig rett legg. Det kan også være greit for deg å øve på dette til boks så du ikke overdriver dybden, det gjør det også lettere å tørre å sette deg ordentlig bakpå. Kan også være greit for deg å rulle / få massert forside lår, det pleier ofte å redusere smerter i kneet evt hvis du ikke har rør/lacrossball etc kan du teste ut dette, EKSTREMT vondt, men effektivt

- Gjør det gjerne litt roligere en han duden på filmen, og finner du punkter som er ekstra vonde holder du stanga der og legger litt ekstra trykk Håper det hjelper!