Hva er mitt kaloribehov?

[eizen32]

Trenger litt hjelp med å regne ut kaloribehovet mitt. Jeg er en mann på 20 år som er 180 cm høy og veier 70 kg. Jeg trener mellom 3 og 4 ganger i uken. I ukene med 4 økter er 3 styrketrening, mens den siste er lett kardio. Ukene med 3 økter er alle styrkeøkter.

Målet er å bygge lett uten å legge på meg ekstra kroppsfett. Hva er min BMR?

[Gjest Jester]

Trenger litt hjelp med å regne ut kaloribehovet mitt. Jeg er en mann på 20 år som er 180 cm høy og veier 70 kg. Jeg trener mellom 3 og 4 ganger i uken. I ukene med 4 økter er 3 styrketrening, mens den siste er lett kardio. Ukene med 3 økter er alle styrkeøkter.

Målet er å bygge lett uten å legge på meg ekstra kroppsfett. Hva er min BMR?

BMR er uten å ta høyde for trening. Så om du tar med trening: Estimert energiforbruk: 2682 kcal

uten: 1730 for bare å leve.

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

[Rodolfo]

BMR er uten å ta høyde for trening. Så om du tar med trening: Estimert energiforbruk: 2682 kcal

uten: 1730 for bare å leve.

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

Kan det stemme? Jeg renget ut det samme for meg for noen måneder side, og trener ganske hardt, og har et normalt energiforbruk ved siden av - ikke kontorjobb, men jobber som PT. Jeg skulle ligge på rundt 3500 pr dag, og etter å ha nådd dit, eser jeg ut - overalt. Også rundt midjen. Vel, det TYTER ikke, men jeg måtte gå ned til 3000 for å stoppe. Jeg er 1.83 høy, og veier pr nå 85 kg. Stemmer den kalkulatoren overhodet?

[eizen32]

BMR er uten å ta høyde for trening. Så om du tar med trening: Estimert energiforbruk: 2682 kcal

uten: 1730 for bare å leve.

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

Burde jeg da forholde meg til et energiforbruk på 2336 kcal de ukene med kun 3 treningsøkter?

[Gjest]

Utregning etter mifflins formel: RMR = (9,99x70kg) + (6,25x180) - ( 4,92x20) + 5 = 1731 kcal

Lå oss estimere en PAL på 1,6. RMR x PAL = 1731 x 1,6 = 2770 kcal i energiforbruk