Etj Skrevet 12. april 2013 Skrevet 12. april 2013 Hei! Jeg trenger litt hjelp med å sette opp ett ben program. Har kjørte dette programmet siden februar nå, og tenkte det var på tide å bytte: Knebøy Utfall Gluten Bridge Strakmark Jeg vil i hovedsak fokusere på bakside lår, spesielt rumpe da jeg synes dette er et problem område for meg. Kommer til å trene ben 2 ganger i uken. Burde jeg ha to forskjellige program da? Noen som har forslag til hvilke øvelser jeg kan bruke, eventuelt hvor mange rep+set osv? Er godt kjent med hvordan jeg utfører de fleste øvelser i henhold til teknikk. Takk for svar Siter
Oddis Skrevet 12. april 2013 Skrevet 12. april 2013 Det er ingen grunn til å bytte ut de øvelsene du har der. Eneste er at du kan prøve bulgarske utfall istedetfor vanlige utfall og variere mellom strakmark og vanlige markløft. Varierer heller litt på repsområder og pass på å øke vektene så ofte du kan så vil du nok se at du oppnår det du ønsker. Du kan også prøve å variere på frekvensen. Siter
Etj Skrevet 12. april 2013 Forfatter Skrevet 12. april 2013 "Oddis skrev: Det er ingen grunn til å bytte ut de øvelsene du har der. Eneste er at du kan prøve bulgarske utfall istedetfor vanlige utfall og variere mellom strakmark og vanlige markløft. Varierer heller litt på repsområder og pass på å øke vektene så ofte du kan så vil du nok se at du oppnår det du ønsker. Du kan også prøve å variere på frekvensen. Takk for svar! Da prøver jeg å øke på repetisjoner. Har økt litt hver uke, men de siste tre ukene føler jeg at det har stagnert litt. Siter
kl99 Skrevet 12. april 2013 Skrevet 12. april 2013 Øvelsene du har er utmerket for det du ønsker. 12-20 reps er fint i min erfaring på underkroppen. Kanskje pushe deg selv litt mer om du ikke har hatt så gode res. Hittil Bulgarske utfall, knebøy og hip thrust på tirsdag, markløft, strakmark, legger på fredag F.eks Siter
Leon CF Skrevet 12. april 2013 Skrevet 12. april 2013 Dype knebøy utført riktig og markløft. Det er det du trenger Siter
Oddis Skrevet 12. april 2013 Skrevet 12. april 2013 "Etj skrev: Takk for svar! Da prøver jeg å øke på repetisjoner. Har økt litt hver uke, men de siste tre ukene føler jeg at det har stagnert litt. Hvor mange repetisjoner tar du i dag? Siter
audunboy Skrevet 20. april 2013 Skrevet 20. april 2013 Eg er fornøyd med beintreninga i x-size-programmet: Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.