Hvordan sette opp en 2-splitt

[tinaelt]

Jeg har lenge trent etter en 3-splitt, men ønsker å begynne å trene en 2-splitt, slik at musklene får kjørt seg litt mer i løpet av uken. Problemet er hvilke øvelser jeg skal ta med. Jeg trener minst 4 ganger i uken. Jeg tenker å dele det inn i overkropp/underkropp.

Tenker å ha en lett dag med høyrep (10-15) , og en tung dag med dropset og lavrep (6-8) med 3-4 serier.

TIl nå har jeg satt opp dette:

Overkropp

Nedtrekk

Sittende roing

Pullover/Benkpress/Push ups

Enarms roing

Biceps curl

Triceps pushdown

Skapular sidehev superset hammercurl

Enarms sidehev supersett dips

Underkropp

Knebøy

Markløft

Leg extension

Leg curl

Glute bridge superset tåhev

Glute extension

Bulgarsk utfall

Leg press

[Oddis]

Tenker å ha en lett dag med høyrep (10-15) , og en tung dag med dropset og lavrep (6-8) med 3-4 serier.

Hva med å trene x-size? Det er en velprøvd 2-splitt og har tungdag og lettdag.

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen