Noen som har erfaringer med stronglifts 5x5 ?

[Min treningslykke]

Nå har jeg lest gjennom masse info om dette programmet her og jeg har lyst til å teste. Men han som har skrevet det skriver alltid om menn med gode resultater av programmet og det virker som om det er laget for menn.. Jeg regner med at man som dame også kan ha gode resultater av dette?

Er det noen ( både menn og damer ) som har erfaringer med programmet??

Man skal altså begynne lavt og øke 2, 5 kg på hver øvelse hver økt, 5 kg på markløft. 3 økter på uke med 3 øvelser hver gang.

Mitt mål er nå å bli sterkere og dette virker som en god metode.... Innvendinger??

Jeg vil også gjerne bytte knebøy med frontbøy pga bedre teknikk, innvendinger på det??

[Min treningslykke]

Hva er treningsbakgrunnen din? Jeg ville heller anbefalt deg å prøve Mark Rippetoe sitt Starting Strenght program. Det er nesten samme programmet, men pga. mengden er litt lavere gir det rom for å holde progresjonen lengre.

Last ned/kjøp Starting Strength av rippetoe. Her får du grundig innføring i programmet og styrketrening generelt.

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Start 20-30% lavere enn din 1 rm(alt etter som), legg på 2.5 kg hver økt så lenge du klarer. Viss det går 2-3 økter uten at du klarer å øke lengre, har du mest sannsynlig ikke spist nok. Hvor lang tid dette tar, vil variere etter treningsbakgrunn i høy grad.

Start gjerne enda lavere på vektene, og sørg for at teknikken i knebøy sitter før du virkelig gønner på. Ikke bytt knebøy med frontbøy, med mindre knebøy ikke lar seg gjøre i det hele tatt.

Jeg har trent mer seriøs styrke siden 2011, begynte med RYP, har trent myoreps, x-press, x-size en god periode. Føler meg allikavel forholdsvis svak i baseøvelser og ønsker å øke her.

Skal ta en titt på den linken, takk

[Min treningslykke]

Jeg leser i starting strenght at man fint kan bytte ut knebøy med frontbøy btw...?

[qqq]

For å gjøre det enda mer komplisert vil jeg anbefale Madcow (5x5) med toppsett kontra flate sett da jeg har hatt best fremgang med det. Uansett hva du velger så går det nok bra så lenger du legger inn innsats og spiser bra. Uansett vil du stagnere på ett punkt å måtte ta en deload eller gjøre om til 5x3, toppsett elller lignende.

[grossen]

uannsett frontknebøy eller vanlig knebøy, programmet midt i blinken!!! for alle som har mye å gå på i baseøvelser.det fine med baseøvelser er at de påvirker hele kroppen:)dessto mer framgang