Vet hva jeg vil, men ikke hvordan

[Gjest]

Ønsker å tape noe vekt og stramme opp kroppen, samt ha en grei kondisjon og muskelstyrke. Men er usikker på hvordan jeg skal komme meg dit.

Har trent jevnt i ca. 8 måneder nå, fra 5-7 ganger i uka, og har fortsatt 5 dager disponibelt. Programmet jeg har hatt nå har vært 2 dager med intervaller og 3 med styrke. Til rådighet har jeg spinningsykkel, manualer og strikk.

Jeg er glad i styrketrening og vil gjerne ha 3 dager minst med det, og gjerne 1-2 ganger med intervall. Hvor effektivt er det å ta 1-2 sett tabatintervall før/etter styrke? Og bør det være før eller etter?

Utholdenhet har jeg foreløpig ikke med, men hvor stor effekt har det, og er det en annen måte jeg kan trene kondisjon på? Finner ikke løping i en time særlig artig. Gir en halvtime med høyere intensitet like god effekt som en time med lavere?

Ang. styrke er jeg usikker på hvordan jeg bør ha: fullkropp eller mer isolert. Har spurt en god del folk og lest litt her og der, men føler fortsatt ikke at jeg har oversikt over hva som er lønnsomt og hvorfor. Om jeg har fem øvelser, 12 rep og 4 sett, føler jeg at det blir lite, i motsetning til når jeg har 16 øvelser, 12 rep og 3 sett. Men, hva tenker dere?

Tar også imot tips til øvelser jeg bør ha med, og som jeg har utstyr til (desverre ikke chinpus, pullsups eller hvor det trengs stang med manualer eller andre maskiner). Har sentrale øvelser som knebøy, etbens markløft, bryst, benkpress, skulderhev. Men, jeg må ha flere for rygg - men gjerne flere totalt og.

Noen tips?

[Rakker]

Tar også imot tips til øvelser jeg bør ha med, og som jeg har utstyr til (desverre ikke chinpus, pullsups eller hvor det trengs stang med manualer eller andre maskiner). Har sentrale øvelser som knebøy, etbens markløft, bryst, benkpress, skulderhev. Men, jeg må ha flere for rygg - men gjerne flere totalt og.

Noen tips?

Roøvelser og nedtrekk.

[Gjest]

Har også stående row med manualer, og skulderpress er vel det nærmeste nedtrekk jeg kommer uten tilgang til andre maskiner, vil jeg tro?

[Morteno]

Jeg anbefaler intervaller etter styrkeøkten, eller separerte dager. Skal du kjøre kondis/intervall så bør du få i deg litt mer mat og væske for å holde intensiteten oppe.

Lykke til