Treningshyppighet.

[Andreas del Otero]

Har lest at det tar 2-3 dager på å restituere seg ved å bygge opp muskulaturen igjen ved å danne nytt muskelvev. Deretter mener enkelte at en skal trene igjen for å få trent muskelen flere ganger i uken.

Mens andre igjen mener en skal ha flere dager uten treningsverk enn dager med treningsverk før en trener igjen. Dermed kan det fort gå en uke før en kan trene igjen.

Hva er riktig, hvor lenge skal en vente og hvor ofte bør en trene en muskelgruppe?

[Robert André]

1. Treningsverk (DOMS) sier ikke noe om treningseffekt eller restitusjon.

2. Proteinsyntesen varer i mindre enn 48 timer.

3. Jo bedre trent du er, jo større volum må du ha for å få effekt.

Så hvor lenge du skal vente, avhenger av nivået ditt. Om du er godt trent må du ha flere sett, og siden det da blir vanskelig å kjøre et fullkroppsprogram med 50 sett pr trening bør du nok dele opp kroppen din i flere deler. Du vil derfor bli nødt til å trene muskelen noe sjeldnere.

Dette er ikke svart/hvit men slik det fungerer generelt. Når det er sagt; du skal være i veldig god form før du må begynne å dele opp kroppen i en 3-4 splitt.