Ok program?

[Cardioqueen]

Sitter her å surrer for meg selv, og fant ut at det var på tide å bytte ut styrkeprogrammet mitt. Jeg har hovedfokus på triathlon, men ønsker jo å se bra ut samtidig (doh). Kan nevne at jeg har trent styrke siden september 2012, sånn i frivektssal vertfall Er ca 172-173 og veier et sted rundt 64-65kg.Anyhow, her er det nye programmet:

Knebøy

Benkpress m/manualer

Nedtrekk foran

Bulgarske utfall

Arnoldspress

Dips

Ok?

Så har jeg lyst å ha noen supersett, noen forslag til hva jeg kan putte sammen?

Robert André

[Cardioqueen]

Oddis

[Oddis]

Synes egentlig du bør trene et ferdig oppsatt program. X-press er et godt alternativ som inneholder supersett.

Øvelsene du lister er gode øvelser, men det blir ikke et program før man setter det sammen med sett, repetisjoner og en progresjonsplan.

[Cardioqueen]

Synes egentlig du bør trene et ferdig oppsatt program. X-press er et godt alternativ som inneholder supersett.

Øvelsene du lister er gode øvelser, men det blir ikke et program før man setter det sammen med sett, repetisjoner og en progresjonsplan.

Kunne jeg ha kjørt dette med 1 oppvarmingssett og 3 arbeidssett f.eks? Ser at mange program har satt opp 3 dager i uka med styrke, så jeg bare lurte på om det gikk an å kjøre programmet 2 ganger i uka?

[Oddis]

Kunne jeg ha kjørt dette med 1 oppvarmingssett og 3 arbeidssett f.eks? Ser at mange program har satt opp 3 dager i uka med styrke, så jeg bare lurte på om det gikk an å kjøre programmet 2 ganger i uka?

Tenker du på X-press, eller det du har satt opp?

[Cardioqueen]

Tenker du på X-press, eller det du har satt opp?

Tenkte på det jeg hadde satt opp når jeg nevnte repetisjonene.

Men jeg kikket innom x-press og der sto det at det var to-delt og at det skulle kjøres gjennom 3 ganger i uka, så da lurte jeg på om det gikk å kjøre det 2 ganger. Håper du forsto, jeg er litt dårlig å forklare

[Oddis]

Ja, du kan kjøre X-press to ganger i uken, bare kjør dag 3 som første dag i dag 2 da. Det blir selvsagt ikke helt det samme, men vil kunne gi ok resultater.

Øvelsene du har satt opp kunne du gjort slik (som et kjapt eksempel):

Dag 1

Knebøy 3x6

Benkpress m/manualer 3x10

Nedtrekk foran 3x10

Bulgarske utfall 2x12

Arnoldspress 3x12

Dips 3x10

Dag 2

Knebøy 3x6 med 20% mindre vekt enn dag 1

Markløft 2x6

Bulgarske utfall 3x10

Benkpress m/manualer 3x10

Sittende roing 3x10

Sidehev 3x12

(Dips 3x10)

[Cardioqueen]

Ja, du kan kjøre X-press to ganger i uken, bare kjør dag 3 som første dag i dag 2 da. Det blir selvsagt ikke helt det samme, men vil kunne gi ok resultater.

Øvelsene du har satt opp kunne du gjort slik (som et kjapt eksempel):

Dag 1

Knebøy 3x6

Benkpress m/manualer 3x10

Nedtrekk foran 3x10

Bulgarske utfall 2x12

Arnoldspress 3x12

Dips 3x10

Dag 2

Knebøy 3x6 med 20% mindre vekt enn dag 1

Markløft 2x6

Bulgarske utfall 3x10

Benkpress m/manualer 3x10

Sittende roing 3x10

Sidehev 3x12

(Dips 3x10)

Okei, tusen takk! Da tester jeg dette i morgen så får jeg heller justere hvis noe ikke passer