Gå til innhold

What next....?


Tonizz

Anbefalte innlegg

hei :)

jeg har nå trent to forskjellige fullkroppsprogram i ca 8 mnd. 2 - 3 ganger i uken, det er alt jeg har av treningserfaring innenfor stykretrening. Har trent med samme antall repitisjoner og sett (3x10) og lagt på mer vekt når jeg har klart flere en 10 repisisjoner, og har på denne måten økt masse i vekt frem til nå.

Føler jeg stagnerer litt nå, og lurer derfor på om jeg burde kjøre eventuelt en periode med færre sett og tyngre vekter eller en periode med lettere vekter????

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Kjør færre repetisjoner og mer vekt på de tunge baseløftene. 2 uker 3x8, 2 uker 3x6 og 2 uker 3x4 er et eksempel. Isolasjonsøvelsene kan du fortsette å trene med 3x10, evt variere mellom 3x15 og 3x8.

Hvordan er hele programmet du trener nå?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Prorgram 1:

- knebøy 3x10

- markløft 3x10

- benkpress 3x10

- skulderpress med manualer 3x10

- sidehev 3x10

-pullups 3x5

- planke med chrunces 3x10

Program 2:

- hip thrust 3x10

- Beinpress 3x10

- skulderpress med manualer 3x10

- brystpress med manualer 3x10

- roing med manualer 3x8

- sidehev 3x10

- planke med chrunces i slynge 3x10

trener de to annenhver gang...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da foreslår jeg dette for de neste 2 ukene

Prorgram 1:

- knebøy 3x8

- hip thrust 3x8

- benkpress 3x8

- skulderpress med manualer 3x8

- sidehev 3x10

-pullups 3x5

- planke med chrunces 3x10

Program 2:

- Markløft 2x8

- Beinpress 3x8

- skulderpress med manualer 3x8

- brystpress med manualer 3x8

- roing med manualer 3x8

- sidehev 3x10

- planke med chrunces i slynge 3x10

Husk god oppvarming i de tyngre øvelsene når du går ned på reps og legger på tyngre vekter. Start med noen reps med kun stanga og ta så 6-8 reps på 50% av maksløftet ditt, og så 4-6 reps på 60-70%

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...