Tonizz Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 hei jeg har nå trent to forskjellige fullkroppsprogram i ca 8 mnd. 2 - 3 ganger i uken, det er alt jeg har av treningserfaring innenfor stykretrening. Har trent med samme antall repitisjoner og sett (3x10) og lagt på mer vekt når jeg har klart flere en 10 repisisjoner, og har på denne måten økt masse i vekt frem til nå. Føler jeg stagnerer litt nå, og lurer derfor på om jeg burde kjøre eventuelt en periode med færre sett og tyngre vekter eller en periode med lettere vekter???? Siter
Oddis Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Kjør færre repetisjoner og mer vekt på de tunge baseløftene. 2 uker 3x8, 2 uker 3x6 og 2 uker 3x4 er et eksempel. Isolasjonsøvelsene kan du fortsette å trene med 3x10, evt variere mellom 3x15 og 3x8. Hvordan er hele programmet du trener nå? Siter
Tonizz Skrevet 7. april 2013 Forfatter Skrevet 7. april 2013 Prorgram 1: - knebøy 3x10 - markløft 3x10 - benkpress 3x10 - skulderpress med manualer 3x10 - sidehev 3x10 -pullups 3x5 - planke med chrunces 3x10 Program 2: - hip thrust 3x10 - Beinpress 3x10 - skulderpress med manualer 3x10 - brystpress med manualer 3x10 - roing med manualer 3x8 - sidehev 3x10 - planke med chrunces i slynge 3x10 trener de to annenhver gang... Siter
Oddis Skrevet 7. april 2013 Skrevet 7. april 2013 Da foreslår jeg dette for de neste 2 ukene Prorgram 1: - knebøy 3x8 - hip thrust 3x8 - benkpress 3x8 - skulderpress med manualer 3x8 - sidehev 3x10 -pullups 3x5 - planke med chrunces 3x10 Program 2: - Markløft 2x8 - Beinpress 3x8 - skulderpress med manualer 3x8 - brystpress med manualer 3x8 - roing med manualer 3x8 - sidehev 3x10 - planke med chrunces i slynge 3x10 Husk god oppvarming i de tyngre øvelsene når du går ned på reps og legger på tyngre vekter. Start med noen reps med kun stanga og ta så 6-8 reps på 50% av maksløftet ditt, og så 4-6 reps på 60-70% Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.