Proteinpulver, hvor mye?

[aahb]

Hei Har nettopp begynt med proteinpulver og er usikker på hvor mye jeg egentlig burde ta. Skal jeg følge beskrivelsen på pakningen der det står 30 gram 2-3 ganger om dagen? Har også hørt at jeg burde beregne dette utfra kroppsvekt (veier 65 kg, og tenker at det da vil være nødvendig med veldig mye proteinpulver), mens en kompis av meg sier at jeg burde ta 70 gram. Er det også nødvendig med proteinshake på dager jeg ikke trener? Trener da 5-6 dager i uken, hovedsaklig styrke.

Trenger virkelig gode råd!

[Oddis]

Flyttet denne til rett forum, aahb

-Mod

[Oddis]

Du bør få i deg ca 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt (litt avhengig av målet ditt da). Dvs at du skal ha 130 gram til dagen. Men mesteparten av dette bør du dekke fra vanlig kost og proteinpulver skal bare dekke det resterende. 20-30 gram etter trening og kanskje en gang til i løpet av dagen om du ikke spiser så mye proteiner ellers. Får du i deg nok proteiner via kosten vil ikke proteinpulveret gi noe ekstra foruten mer kalorier.

[aahb]

Okei, tusen takk for svar :-) Oddis

[Espen Kristiansen]

Hei, baser deg på proteinpulver rett etter trening da kroppen er veldig mottagelig for flytende raske proteiner. Noen tar også om morgenen for å kicke igang opptaket av protein, men det er ikke nødvendig om du spiser en proteinrik frokost (egg, fisk etc.)

Det enkleste for deg er å tenke en proteinrik frokost, to ordentlige proteinrike middager om dagen og en shake etter trening. Da skal du nok dekke proteinbehovet for dagen.

[Astriiiixxx]

Og om det står 30g på 3 dl veske, så bør du ikke kutte ut eller øke så veldig pr 3 dl, ellers kan det smake tamt, dødt og kjedelig ved for lite pulver, eller bittert og grusomt ved for mye pulver

[aahb]

Den er grei, tusen takk! Espen Kristiansen Astrid Kristine