Beste program for å trene muskelgrupper to ganger i uka?

[f4ts0]

Per dags dato er programmet som følger:

Mandag - knebøy, benkpress, DB skråbenk, militærpress, Sidehev, benk dips, pushdown ( bein, bryst, skuldre og triceps)

Tirsdag - rygg, lett biceps og mage

Onsdag - bryst og triceps

Torsdag - bein og mage

Fredag - skuldre og biceps

Lørdag eller søndag - markløft og inverted rows ( kanskje mage)

Med dette programmet får eg trent alle muskelgruppper to ganger i uka, men føler at programmet ikke er helt optimalt.

Så hva syns dere er det beste oppsettet for å trene alle grupper to ganger i uka? :-)

[Kristin Charm]

Hvorfor har du valgt å splitte kroppen slik, med ulike kombinasjoner av muskelgrupper hver gang? Hvorfor ikke ABAB, med samme program A og B?

[ChristianR]

Det første jeg tenker på når jeg ser overskriften din er enten PHAT eller X-size :-) fiks ferdige program som funker!

[Oddis]

Enig med han over her

X-size eller PHAT avhengig av om du vil ha 4 eller 5 dager i uken.

Men hvorfor sette begrensning på å bare trene muskelgruppene 2 ganger i uken?

Ved å trikse og mixe litt på en 2-splitt kan du imidlertid på en veldig fin måte bytte mellom ulike muskelgrupper du kjører med litt høyere frekvens. Anbefaler å bruke 4 ukers perioder om du skulle prøve på noe slikt.