tips til gode dietter

[tdynna]

Hei godtfolk.

Er ny her inne, trenger litt hjelp med hvor jeg kan finne tips til gode sammensetninger av en meny for matinntak i løpet av en uke..?

[Gjest Slettet]

Før noen kan si noe ang det, så må vi vite. Alder,høyde,vekt, aktivitetsnivå, sykdommer, historikk ang trening og slanking, litt om generel hverdag. Mest mulig informasjon gir best mulig svar!

[tdynna]

Ja men det skal jeg legge ut

27år, 189høy, 84kg(vil opp og holder på), trener vel 3dager i uka men håper å prøver å få til flere dager, trening fram til for årskiftet har vært sporadisk i 10år(denne type trening) som forøvrig er styrke med litt fokus på kondisjon.....

spiser ikke gluten av forskjellige grunner...

Noe mer som bør fram?

[Gjest Slettet]

Ja men det skal jeg legge ut

27år, 189høy, 84kg(vil opp og holder på), trener vel 3dager i uka men håper å prøver å få til flere dager, trening fram til for årskiftet har vært sporadisk i 10år(denne type trening) som forøvrig er styrke med litt fokus på kondisjon.....

spiser ikke gluten av forskjellige grunner...

Noe mer som bør fram?

Går utifra du er en "mann" med tanke på høyde eller tar jeg helt feil?

ihvertfall ifølge kcal kalkulatoren til fitnessbloggen: 27år,189høy og 84kg-->

3-5treninger per uke: 2930kcal for å bli stående på samme vekt.. Hvis du vil øke i vekt/styrke. Så legger du deg alt fra 100-500-700kcal over dette. Anbefaler å starte sakte og få en jevn vektoppgang på 0,1kg-1kg per mnd ca.. Muligens 2kg per mnd

1-3 treninger per uke:2550kcal for å holde deg på samme sted. Samme måte her litt over=overskudd.. Ned i vekt=underskudd..

Start på f.eks 3000kcal.. Går du ikke opp i vekt=økt matinntaket..

Går du for fort opp=senk litt

Genrelt: få i deg 1,5-2,5g protein per kg kroppsvekt

1g fett per kg kroppsvekt og fordel resten til karbs f.eks

Tren tunge baseøvelser!

[tdynna]

Ja det stemmer må ha i meg såpass i løpet av en dag ja... Tror jeg ligger vel under det der. Jeg får logge noen dager å se hvor jeg ligger.

[smackid]

Her har du mange eksempler å ta av dynna ellers anbefaler jeg Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com for å logge mat, veldig enkelt å bruke!

Doh. 11 Gratis diettoppsett - Fitnessbloggen her

[tdynna]

Takker!