Hva er Gerilja kardio?

[Oddis]

Men hvordan er det å gjøre opprinnelige styrkeøvelser så "hurtig" om det vil bli i en slik intervall? Er det ikke da fare for å "jukse" eller "kaste" vekta opp istedenfor å ha kontrollert? Hvilken effekt vil dette gi på forbrenning, muskler og annet?

Du trenger ikke gjøre det så veldig hurtig. Vær eksplosiv, men kontrollert i utførelsen, men bruk tunge nok vekter til at det blir passelig tungt. Du klarer selvsagt ikke å ta deg like hardt ut på første 20s som du ville gjort med løping eller sykling, men vil nok kjenne at det blir skikkelig tungt på slutten.

Du vil trene opp maks oksygenopptak og øke muskulær utholdenhet med slik type trening.

[ToveM]

prøvd og funnet helt jævlig..... makspuls allerede etter andre draget.... så da blir det flere sånne framover(y)

[Kopites]

Har testet dette programmet i det siste, og syns det er kjempegøy! Lærte det av en venn som sa at det var gerilja kardio.

Denne må du ta på tredemølle. For hver spurt så øker du med 0.5kmt. Du velger selv om du vil senke farten eller hoppe av i pausene. Dette tar ca. 25min.

5min oppvarming

60s spurt... 11kmt

30s pause

60s spurt... 11,5kmt

30s pause

60s spurt... 12kmt

30s pause

60s spurt... 12,5kmt

30s pause

60s spurt... osv...

30s pause

45s spurt

30s pause

45s spurt

30s pause

45s spurt

30s pause

45s spurt

30s pause

45s spurt

30s pause

30s spurt

30s pause

30s spurt

30s pause

30s spurt

30s pause

30s spurt

30s pause

30s spurt

Ferdig!