Nybegynner på deff......noen med gode råd?

[Glock_princess]

Heisann alle dere,

Eg har nå vært i en periode hvor eg har bulket i et par-tre mnd og skal nå inn i deffe perioden rett over påske. Er helt ny på dette og finner ikke så mye info som eg hadde håpet på nettet.

Er 163høy og veier nå 56kg.

Har en del spm som eg håper noen av dere litt mer erfarne på området kunne ha hjulpet meg med.

1. Hvordan regne seg frem til hvor mye kcal man skal innta per dag? (leser mye forskjellige måter på nettet) Og hvor mye man skal ligge i underskudd?

2. Hvilken prosentandel bruker dere....Har lest mye 30%protein,50%karbo og 15%fett, men også 50%protein,50%karbo og 15%fett.....Vil veldig gjerne ha innspill på hva dere bruker?!

3. Hvilken tilskudd/kosttilskudd bruker dere?

4. Vet dere om noen gode sider for oppskrifter eller har noen gode selv?

5. Hvor mye kardio trener dere i løpet av en uke?

6. Trener dere på tom mage? I såfall tar dere noe tlskudd før treningen?

7. Hvordan fordeler dere måltidene utover dagen? mange små eller få store?