Diett etter påske.

[Dibbler]

Jeg har vært på PSMF i to uker nå. På lørdag skal jeg til Spania med kjæresten og tar da fri fra dietten, tenker å ha et vanlig, men flinkt, kosthold på ferie. Så langt har all diett-tenking for meg vært "Kickstarte frem til påske" og tiden etter påske har vært laangt borte...

Jeg tenker på å ta en ny periode med PSMF etter påske, siden det har fungert helt greit for meg. Litt dyrere mat, litt mer tid brukt, men metthetsfølelse hele tiden og ingen/få problemer med energi eller noe slikt. To uker til? Fire?

Etter det har jeg lyst til å gå ned litt saktere, særlig siden eksamen kommer, og jeg har lyst til å trene litt igjen. Hvordan gjør jeg det? Sette et kalori-per-dag krav og et få-så-mye-protein krav, som en litt mer romslig variant av PSMF? Linker og tips?

Vekt nå 112~ kilo (110,7 laveste målt).

Høyde 179 cm.

[Oddis]

Hva er vekta di nå og hvor mye har du gått ned totalt?

[Dibbler]

Burde tatt det med i originalposten, beklager.

Vekt nå 110,7 kg. Jeg veide meg ikke før jeg begynte på diett, vet det var dumt. Anslår 114 kanskje noe mer.

[Oddis]

Helst vil jeg anbefale deg en mer moderat diett der du tar sikte på å gå ned 0,5 - 1kg i uken allerede fra etter ferien din. Men siden du har fungert greit på PSMF er det ikke noe i veien for å prøve 2 uker til. Ta isåfall 2 uker først før du vurderer om du skal ha 2 til.

Men om du kommer noe raskere i mål med PSMF er jeg i tvil om. Du vil sannsynligvis ha et raskere vektfall de ukene, men det blir litt vanskeligere når du går over på en moderat diett igjen å oppnå nedgang, så over tid ville det kanskje blitt like raske resultater på en moderat diett fra starten.

Gratulerer med vektnedgangen så langt

[Oddis]

Etter det har jeg lyst til å gå ned litt saktere, særlig siden eksamen kommer, og jeg har lyst til å trene litt igjen. Hvordan gjør jeg det? Sette et kalori-per-dag krav og et få-så-mye-protein krav, som en litt mer romslig variant av PSMF? Linker og tips?

Du kan øke gradvis fra PSMF. Start med å legge til 100-120 gram karbs så du er over ketogen grense. Og så legger du til noe fett første uken (så du totalt er oppe i 50-60 gram) og litt mer andre uken (totalt 80-100 gram). Juster så underveis etter framgang. Men er ingen fasit på dette. Du kan også gå rett over på en moderat diett.

Biorytmedietten er en fin måte å spise på:

Biorytmedietten – Få bedre resultater ved å spise etter din biologiske klokke - Fitnessbloggen

[Dibbler]

Helst vil jeg anbefale deg en mer moderat diett der du tar sikte på å gå ned 0,5 - 1kg i uken allerede fra etter ferien din. Men siden du har fungert greit på PSMF er det ikke noe i veien for å prøve 2 uker til. Ta isåfall 2 uker først før du vurderer om du skal ha 2 til.

Men om du kommer noe raskere i mål med PSMF er jeg i tvil om. Du vil sannsynligvis ha et raskere vektfall de ukene, men det blir litt vanskeligere når du går over på en moderat diett igjen å oppnå nedgang, så over tid ville det kanskje blitt like raske resultater på en moderat diett fra starten.

Gratulerer med vektnedgangen så langt

Da tror jeg at jeg går rett på en moderat diett. Da kan jeg trene på samme måte frem til sommeren også Går proteinbehovet noe ned?

Takk! Gøy hvordan 100g karbo høres ut som fråtsing etter PSMF xD

[Oddis]

Da tror jeg at jeg går rett på en moderat diett. Da kan jeg trene på samme måte frem til sommeren også Går proteinbehovet noe ned?

Takk! Gøy hvordan 100g karbo høres ut som fråtsing etter PSMF xD

2 gr pr kg er nok proteiner når du spiser litt mer mat. Strengt tatt trenger du ikke så mye heller og kan regne 2x målvekt.

[Affi]

Tip for free! Kylling i spania e både godt å billig! bodde på kanariøyene i 1 år, æ mene man treng ikkje vente te etter ferietur før å starte en sunnere livstil.

There are seven days in the week, "Tomorrow" is not one of them. Lykke til, alt går sæ til når motivasjon e på plass!

[Dibbler]

2 gr pr kg er nok proteiner når du spiser litt mer mat. Strengt tatt trenger du ikke så mye heller og kan regne 2x målvekt.

Hmm, la meg si et ambisiøst mål på 90kg, da får jeg 180g protein om dagen. Herlig, det er omtrent det jeg har ligget på før jeg har begynt å presse meg skikkelig for PSMF. Tunfisk til frokost funker såpass bra at det har jeg egentlig lyst til å fortsette med! 80g~ der

Fitnessguiden energikalkulator gir meg 2880kcal om dagen, men jeg er i øvre grensa av trening på 1-3 dager i uka-sjiktet. Og går generelt minst en halvtime om dagen til/fra skolen. Kanskje jeg skal si 3000? 180g protein, 80g fett, 100g karbo blir 1840 kcal, da ligger jeg minst 1000 under. Blir det riktig område? Kanskje legge på opp til 2000 kcal?

Tip for free! Kylling i spania e både godt å billig! bodde på kanariøyene i 1 år, æ mene man treng ikkje vente te etter ferietur før å starte en sunnere livstil.

There are seven days in the week, "Tomorrow" is not one of them. Lykke til, alt går sæ til når motivasjon e på plass!

Joda, men blir litt vanskelig med hotellfrokost og spise ute og slikt Jeg skal kose meg på ferie, uten å spise is på hver eneste kiosk jeg ser. Jeg er ganske god på å spise is

[Oddis]

Du kan godt starte på til litt over 2000 kalorier ja om du ikke vil øke gradvis. Væskemengden vil du nok uansett gå opp i løpet av påskeferien så da passer det greit å begynne med en moderat diett etter en god oppkarbingsuke.

[Dibbler]

Du kan godt starte på til litt over 2000 kalorier ja om du ikke vil øke gradvis. Væskemengden vil du nok uansett gå opp i løpet av påskeferien så da passer det greit å begynne med en moderat diett etter en god oppkarbingsuke.

Litt over 2000 kcal, 2200? Deilig å ha klar plan når jeg kommer hjem etter påske. Blir nok en god oppkarbingsuke, ja Gleder meg!

[Oddis]

Litt over 2000 kcal, 2200? Deilig å ha klar plan når jeg kommer hjem etter påske. Blir nok en god oppkarbingsuke, ja Gleder meg!

2200 hørtes helt greit ut ja. Etter 2 uker kan du justere om framgangen ikke er som forventet.