Svekket muskler i venstre lår

[Sveinungcake]

Hei, har ei venninne som har problem med mer muskler i høyre lår enn venstre, og dette fører til en ubehagelighet når hun går, jogger og trener. Hun har prøvd å bare fokusere på venstre lår når hun trener, men med tanke på at høyre lår er sterkere enn venstre, så fungerer ikke trening som knebøy osv, fordi høyre lår tar mesteparten av vekten.

Er det noen øvelser for bare ett lår om gangen? Hun går på et treningssenter, så hun har mulighet til å bruke apparater, vekter og annet utstyr. Hadde også vært greit med en øvelse som en kan gjøre hjemme, vi tar imot alle tips og råd! Takk på forhånd

[Robin CBB]

Jeg hadde også problemer med at ene beinet var sterkere enn andre pga en kneskade fra ung alder. Men ettervert når jeg trente så stabliserte det seg og nå er de så og si like sterke. Bare gi det tid.

[Sveinungcake]

Jeg hadde også problemer med at ene beinet var sterkere enn andre pga en kneskade fra ung alder. Men ettervert når jeg trente så stabliserte det seg og nå er de så og si like sterke. Bare gi det tid.

Takk for svar, vi satser på at det stabiliserer seg etterhvert som hun trener

[Kristin Charm]

Finnes mange etbeinsøvelser. Mark, bøy, benpress og utfallvarianter kan alle gjøres med et ben. Derimot er det viktig å sørge for at det ikke blir for mye trening av det ene benet igjen, og for lite fokus på det andre. Jeg kan derimot dessverre ikke så mye om å jevne ut styrkeforskjeller og hvor mye tid det burde prioriteres. eirich eller Oddis, har dere kanskje noen tanker?

[Oddis]

Det vanlige er å trene etbeinsøvelser hvor man starter med det svake beinet først og så tar like mange rep med det sterke. Bulgarske utfall er veldig fint da den trener både rompe og forside lår veldig bra. Å kun trene det svake beinet kan fort føre til ytterliggere ubalanser.

Men kan kanskje være smart å gå til en manuelterapeut eller naprapat og undersøke om det er noen underliggende grunn til så stor forskjell mellom beinene.

[rasteplass]

Split-knebøy/bulgarske utfall er mine favoritter når jeg skal trene unilateralt. Start med det svake benet og kjør en serie ekstra på det svake benet til slutt f eks bør jevnes ut etterhvert da

[Espen Nordhagen]

Kan være en god ide og gjøre en del flere aktiveringsøvelser på den mindre dominerende siden da det hender seg at muskulaturen her er halveis "skrudd av" og ved å fokusere på aktiveringsøvelser for glute medius/maximus både før og under treningene kan virke meget positivt inn på slike problemer.