Forsvarsdama5.0 Skrevet 14. mars 2013 Del Skrevet 14. mars 2013 Heisann! Vært inne her ganske lenge, og har loggbok: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/muskler-og-birkentrippelen-2013-formbilder-s-1-og-4.3356/page-13, hvis noen vil se Litt fakta: Jente, snart 18 (mai) Godt trent, trent styrke i over ett år. Kjent med øvelser som markløft, knebøy osv. (men pullups, det er litt for tungt.. Tar heller andre ryggøvelser.) Mål med trening: - Bygge kraftig bein- og rumpemuskulatur - Funksjonell overkroppstyrke - Bli enda mer utholdende (løp hovedsakelig, men også sykkel og litt ski) - Øke vektene jeg bruker. - Forsvarets opptak i 2014 - Kanskje birken? "Maksløft": Markløft: 60 kg x 5 Knebøy (i smith): 67.5 kg x 4-5 Ellers: løper 10 km på mølla på ca 51 min, men hadde nok fint klart å løpe under 50, men er av typen som trener på lyst og gøy, og ikke så veldig organisert eller hardt. Klarer (i "sommerform") å jogge utendørs nesten sammenhengende i minst 1.5 time. Det er det jeg håper å få hjelp til: å sette opp et treningsprogram med kondis 2-3 ganger i uka (gjerne en av dem spinning), og styrke, med mest fokus på ben, men skal også inn i forsvaret neste år, og birken, hvis jeg ser jeg vil osv. Noen som er flinke på treningsprogram her? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/18798-treningsprogram-hovedsakelig-bein-bygge-og-utholdenhet/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.